Потеря веса - сложная проблема для многих людей. Одним из виновников, который часто саботирует планы диеты, является сахар. Это сладкое вещество с высоким содержанием калорий и низким содержанием пищи. Сахар также жаждет большим количеством людей, что затрудняет удовольствие без еды. Хотя вам не нужно полностью удалять сахар, чтобы похудеть, необходимо сократить его потребление. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что мужчины должны иметь не более 150 калорий или 9 чайных ложек добавленного сахара в день, а женщины должны иметь не более 100 калорий или 6 чайных ложек в день. Потребление избыточного сахара может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний. Есть несколько стратегий, которые облегчают снижение потребления сахара, тем самым увеличивая вероятность сброса фунтов.
Шаг 1
Прочтите этикетки с пищевыми продуктами для содержания сахара. Хорошим ориентиром является то, что вы не хотите больше 10 граммов сахара на 100 граммов пищи. По словам Американской ассоциации сердца, другие названия, которые нужно искать на этикетке, обозначающей добавленный сахар, - это меласса, кукурузный сироп или подсластитель, солод, сахароза, мальтоза, декстроза и все остальное, что заканчивается.
Шаг 2
Постепенно уменьшайте потребление сахара. Сократите количество сахара в рецептах до половины того, что вы обычно используете, и вырезаете чайной ложкой или двумя из того, что вы положили в свой кофе или чай. Это даст вашим вкусовым рецепторам возможность приспособиться без особого шока.
Шаг 3
Устраните соду из своего рациона. Эти сладкие напитки сохраняют ваш сладкий жир живым, и в течение короткого промежутка времени можно потреблять много соды. Если вы пьете соду, вырезание этих напитков сильно изменит ваше потребление сахара. Хорошие замены включают ароматизированную игристую воду или сельтерскую воду с лимоном или извести. В докладе, опубликованном в августовском выпуске «Обзоры ожирения» в августе 2013 года, говорится, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снижает риск ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет типа 2.
Шаг 4
Ешьте горячие хлопья на завтрак, такие как овсянка или крупы, вместо холодного зерна, которое, вероятно, будет высоким содержанием сахара. Если вам нужно сладкое начало дня, добавьте кусок фрукта на завтрак, но избегайте фруктового сока, который слишком сконцентрирован в сахаре. Избегайте немедленных или ароматизированных горячих злаков, поскольку они часто загружаются сахаром. Вместо этого используйте обычную овсянку, крупы или сливки риса и добавьте свежие фрукты.
Шаг 5
Принимайте низкокалорийные закуски, такие как крекеры из цельной пшеницы и струйный сыр или банан, с вами, когда вы идете на работу или находитесь на ходу. Это поможет вам противостоять соблазну глотать быстро упакованную закуску, которая, несомненно, будет содержать сахар с высоким содержанием сахара.
Шаг 6
Уменьшите количество сахара, которое вы используете в рецептах. Много раз вы можете заменить яблочный соус вместо сахара. Попробуйте некоторые «сладкие» специи, такие как корица, мускатный орех или пряника с яблочным пирогом, чтобы добавить аромат десертов.
Советы
- Закуска на сушеных фруктах, таких как финики, изюм и чернослив, чтобы удовлетворить сладкую тягу. Попробуйте соленые закуски, такие как маринованные или крендели с солью, когда вы хотите конфеты, так как это часто может обуздать желание.
Предупреждения
- Используйте заменители сахара в чаях или кофе, если у вас есть подсластитель, но ограничьте количество, чтобы держать ваш сладкий под контролем.
