Пробиотики - полезные микробы, многие из которых расположены в вашем кишечнике. Они также содержатся в вашем рационе в таких продуктах, как мисо, йогурт, темпе и кефир, а также добавки. Хотя пробиотики предлагают преимущества для здоровья, слишком много - или в неправильных условиях - могут вызывать побочные эффекты. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать пробиотическое дополнение.
Пробиотические преимущества
В отличие от патогенных бактерий, которые вредят вашему здоровью, пробиотики обладают свойствами, которые вам полезны. По этой причине их часто называют «дружественными бактериями». В вашем кишечном тракте находятся разнообразные колонии бактерий, а разные штаммы оказывают различное действие. Например, штамм lactobacillus rhamnosus GG помогает сбалансировать желудочно-кишечную экосистему, укрепляет кишечный барьер, усиливает иммунитет и уменьшает вредные вещества, вызываемые патогенами. Различные штаммы используются для лечения таких состояний, как воспалительное заболевание кишечника, инфекционная диарея и синдром раздраженной толстой кишки.
Газ и вздутие
Дружественные бактерии питаются пребиотиками в вашем пищеварительном тракте, которые являются неусваиваемыми углеводами, которые поступают из вашего рациона. Когда бактерии питаются сахарами, они выделяют газы. По этой причине наличие слишком большого количества пробиотиков в кишечнике или внезапное увеличение количества хороших бактерий может вызвать появление газа и вздутие живота. Фактически, газ и вздутие живота являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами, которые люди сообщают, когда они впервые начинают принимать пробиотические добавки. Этот побочный эффект обычно мягкий и может исчезнуть, когда ваше тело поправляется. Если нет, вам может потребоваться снизить дозу.
Может вызвать бактериемию
В редких случаях наличие избыточных хороших бактерий в кишечнике может вызвать бактериемию, которая, когда происходит перерастание бактерий, покидает кишечник и попадает в кровоток. Дети, пожилые люди и люди с скомпрометированной иммунной системой, такие как люди с ВИЧ или люди, принимающие иммуномодулирующие препараты, подвергаются в первую очередь риску. В выпуске журнала Journal of Clinical Gastroenterology за май 2013 года был опубликован отчет о пробиотическом использовании, вызывающий бактериемию у подростка. Он взял пробиотики, чтобы поднять хорошие бактерии в кишечнике, чтобы лечить язвенный колит и опытную бактериемию через неделю. Он также принимал кортикостероиды, которые представляют собой стероидные гормоны, которые подавляют иммунную систему.
Пробиотические продукты
Если сделать это постепенно, увеличение потребления пробиотических продуктов вряд ли вызовет побочные эффекты. Вместо того, чтобы добавлять пробиотические продукты сразу, добавьте их по одному. Поменяйте одно из ваших блюд, в которых есть обычный сыр с веществом, содержащим кефирный сыр от вашего местного бакалейщика. Если все пойдет хорошо, замените капусту в качестве гарнира для кимчи, пряного, ферментированного капустного блюда. Не все йогурты содержат пробиотики. Если у вас нет, проверьте этикетки продуктов питания и выберите йогурт, в котором говорится, что в нем живут и активные культуры. Постепенно добавляйте другие пробиотические продукты, такие как мисо, квашеная капуста и темпе.
