Итак, вы решили, что хотите заняться боксом, но не знаете, с чего начать? Ну, не смотрите дальше! Хотя многое зависит от того, насколько вы серьезно относитесь к своему обучению и насколько вы хотите его принять, это руководство предназначено для хорошего старта.
Например, вы ищете только забавную тренировку? Или вы пытаетесь на самом деле попасть на ринг и сражаться, может быть, даже стать профессионалом? Независимо от ваших целей, вот отличная программа бокса, которую вы можете масштабировать и модифицировать независимо от ваших целей.
Этот план, по крайней мере, позволит вам получить пот, увеличить свой метаболизм, облегчить некоторые расстройства и стресс и научить вас, как бросать некоторые удары.
Разогрев
Начните с прыгающей веревки в течение 10-15 минут. Это улучшит вашу работу ног, координацию и помощь в наращивании молочной кислоты в плечах. По мере того, как вы поправляетесь на прыгающей веревке, попробуйте смешать скорость и интенсивность, узнав, как делать двойные или короткие всплески «спринтов» на веревке.
Сумка с двойным торцом
Сумка с двойным торцом - отличный способ работать с вашей точностью, временем и защитой. Это облегчает вам тренировку, одновременно работая над одной из самых сложных вещей, как боксер - попадание движущейся цели! В начале это может быть неприятно, но не сдаваться. Со временем это станет легче. Попробуйте сделать три раунда по три минуты.
Тяжелая сумка
Это мясо и картофель бокса. Каждый чемпион, которого вы смотрели по телевизору, совершил бесчисленное количество раундов на тяжелой сумке! Если вы просто ищете только тренировку, хватит мешка. Вы можете поразить его так сильно, как хотите, и столько раз, сколько хотите, и это не против!
Однако проблема с просто ударом сумки, если вы хотите стать истребителем, заключается в том, что она не ударила. Таким образом, защита не претворяется в жизнь, и на самом деле это не так. Помните, что практика делает постоянной и не идеальной, как многие думают. Только совершенная практика делает совершенным!
Начните с трех минут три. По мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, начните увеличивать количество раундов и попытайтесь поразить мешок с целью. Например, используйте конкретные комбинации, скорость смешивания и мощность и включите работу ног.
Скорость
Мешок скорости - отличный способ закончить тренировку, чтобы получить окончательное выгорание в плечах. Это поможет улучшить вашу скорость в пуансонах (по мере того, как имя влечет за собой), но больше всего на свете, это поможет с вашим временем и координацией.
Как и в случае сумки с двойным концом, не расстраивайтесь; вы поправляетесь, чем больше вы тренируетесь. Кто знает, может быть, в один прекрасный день вы получите достаточно хорошее, чтобы повернуть взгляд на камеру и улыбнуться, как это делает Флойд Мэйвезер!
Попробуйте получить три раунда по три минуты. Вначале он будет больше о том, чтобы ударить по сумке более двух раз подряд, но по мере того, как вы улучшаетесь, это станет отличным способом для работы с этими руками и плечами, и вы почувствуете ожог!
Теневой бокс
При первом запуске люди часто очень застенчивы в теневом боксе, чувствуя себя глупо. Но не надо. Если вы находитесь в «реальном» боксерском зале, никто не будет заботиться. Вы не первый новичок, чтобы пройти через двери, и вы, конечно, не будете последними.
Кроме того, каждый человек в этом спортзале сам в какой-то момент стал новичком! Вскоре у вас начнут употреблять наркотики, и вы поймете, что работаете со своими комбинациями в душе, когда вы находитесь по телефону или даже в комнате отдыха на работе! Когда теневой бокс, убедитесь, что вы работаете с правильной техникой и пытаетесь объединить удары.
Сделайте по крайней мере три раунда три минуты, но вы можете делать столько, сколько хотите. Это может также заменить прыжок в течение нескольких дней или даже быть добавленным к нему как часть разминки. Вы можете честно делать столько раундов, сколько хотите. Есть несколько профессионалов, которые скрывают коробку от 10 до 12 раундов.
Дополнительная тренировка
Вышеупомянутая программа обучения может повторяться так же часто, как пять раз в неделю. Однако, если вы серьезно относитесь к обучению боксу, вы также можете включить следующее.
Работа Митта
Сделайте один или два дня работы митта (с тренером, держащим колодки). Держатель колодки может улучшить вашу технику и сообщить вам, что вы делаете неправильно. Это также улучшит вашу точность и защиту, так как тренер может поразить вас подушками, когда вы уроните свои руки.
Спарринг
Если вы хотите сражаться, спарринг является обязательным. Вам нужно научиться ударять по реальной цели, а также делать удары, потому что, к сожалению, этого не происходит.
Однако, даже если вы не хотите стать следующим Майком Тайсоном, спарринг - отличный способ получить то, что вы практикуете. Просто убедитесь, что у вас есть соответствующая экипировка - головной убор, кусок рта, чашка и боксерские перчатки с 14 до 16 унций.
Что еще более важно, убедитесь, что у вас спарринг-партнер тоже есть такие боксерские перчатки! Кроме того, убедитесь, что вы сообщаете, какой уровень спарринга вы совершаете. Хороший спарринг-партнер должен быть способен идти так медленно и легко, как 10-20% скорости и мощности.
А теперь иди туда и ударишь!
Что вы думаете?
Включите ли вы бокс в своем фитнес-режиме? Насколько вы серьезно относитесь к этому? Вы просто ищете хороший пот или хотите соревноваться и сражаться? Как выглядит ваша боксерская рутина прямо сейчас? Вы структурируете свои тренировки, как указано выше? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!
