Теннисистам нужно много сложных углеводов до и после теннисных матчей, чтобы подпитывать их деятельность и оправляться от требований этого вида спорта. В отличие от аэробных упражнений, ваше тело сжигает в основном гликоген, когда вы играете в теннис, поэтому более высокий процент ваших калорий перед матчем должен исходить от углеводов. Поскольку матчи могут длиться несколько часов, игрокам часто приходится есть и пить во время соревнований. Знание того, что есть перед матчами, поможет вам правильно подорвать суд.
Общие рекомендации
свежий сэндвич с индейкой Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Спортивный диетолог Страница «Любовь», консультант Теннисной ассоциации США и Ассоциации тенниса женщин, рекомендует теннисистам держать три вещи в виду, когда есть перед матчами: Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, умеренно выраженными в белках и с низким содержанием жира; есть знакомые продукты; есть продукты, которые вы легко усваиваете. Бутерброд с хлебом, салатом, помидорами, скудной индейкой и горчицей вместо майонеза является примером сбалансированной по питанию, предматчевой еды. Не пробуйте продукты или напитки, которые у вас никогда не были до матча или практики, поскольку у вас может быть неблагоприятный ответ на них. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров, которые занимают больше времени, чтобы переваривать.
Завтрак
тарелка здоровых вафель с фруктами Фото: Николай Трубников / iStock / Getty Images Смешайте обезжиренные молочные продукты с углеводами для хорошего завтрака перед матчем. Попробуйте цельнозерновые рогалики или английские кексы, цельнозерновые злаки с обезжиренным молоком, блины или вафли с фруктами или йогуртом. Бананы высоко в калии - электролит теннисисты теряют, когда они потеют.
Обед
здоровый салат с гренками Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Салаты высококалорийные и здоровые, но углеводы часто не включают крахмалы, которые обеспечивают быструю энергию для тенниса. В дополнение к зелени и овощам, добавьте цельнозерновые, запеченные гренки или подавайте лаваш с вашим салатом. Сэндвич с ветчиной ветчины или индейки на хлеб из цельной пшеницы с нежирным мейо или горчицей и зеленью - хороший выбор перед матчем. Попробуйте испеченный картофель без сыра, бекона, масла и с высоким содержанием жира сметаны. Добавьте обезжиренную сальсу, гуакамоле или сметану. Киви имеет высокий уровень калия и сладкий десерт.
Ужин
спагетти с соусом маринара Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Если вы играете вечером, попробуйте закуски и ранний ужин, чтобы вы не были полны, когда попадали в суд. Макароны с мясными соусами маринара - хороший выбор для теннисистов. Посыпьте немного нежирного сыра Пармезан для протеина. Два ломтика без мяса пиццы также предоставят вам углеводы с гораздо меньшим количеством жира, чем пепперони или пирог с колбасой. Жаркое с рисом, большим количеством овощей и куриной грудки или постной говядины обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ для теннисистов. Есть фруктовый салат для легкого десерта. Подавайте небольшой кусочек лосося размером с кулак, со скрипом, черноглазым горошком, фасолью лимы, кукурузой или бобами.
