Упражнения и потребление кислорода напрямую связаны. Чтобы удовлетворить потребности в увеличении интенсивности упражнений, ваш организм должен использовать больше кислорода для производства энергии. В исследовательских лабораториях упражнений часто используется потребление кислорода, чтобы определить, сколько калорий сжигается при тренировке.
Калории
Книга Вернера и Шарона Хогера «Принципы и лаборатории для фитнеса и здоровья» гласит, что 1 литр потребляемого кислорода сжигает пять калорий. Использование этого значения в сочетании со шкалой MET может помочь вам определить, сколько калорий вы жжете, когда вы тренируетесь.
МЕЦ
METS или метаболические эквиваленты, используются в предписании упражнения для определения уровней интенсивности. Общие уровни MET - 3 МЕТ для ходьбы медленно, 6 МЕТ для езды на велосипеде со скоростью 10-12 миль в час и 8 МЕТ для бега на скорости 5 миль в час. Один МЕТ равен относительному потреблению кислорода 3,5 мл / кг / мин.
вычисления
Чтобы определить, сколько вы горите, умножьте значение MET на 3.5. Умножьте это на ваш вес в килограммах, чтобы получить количество миллилитра кислорода, потребляемого в минуту. Разделите это на 1000, чтобы получить количество литров в минуту, которое вы потребляете. Умножьте на 5, чтобы получить количество калорий в минуту, которое вы жжете. Умножьте на количество минут, которые вы разработали, чтобы определить, сколько калорий вы сжигали в одном упражнении.
пример
Если вы весили 200 фунтов, велосипед с 10 до 12 миль / ч или 6 МЕТ, в течение 30 минут, ваш расчет будет выглядеть так: 6 X 3.5 X (200 / 2.2) / 1000 X 5 ккал X 30 = 286,4 ккал, сжигаемый в этом особая тренировка.
