Хотя оба имеют преимущества для здоровья, отдых в сауне и участие в кардио-тренировке дают очень разные результаты. Сердечно-сосудистая деятельность, такая как класс аэробики, оживленное хождение или плавание на коленях, заставляет вас закачивать сердце, наращивает выносливость, повышает уровень метаболизма и ведет к улучшению общего состояния здоровья. Проводя некоторое время в сауне, вы также можете увеличить сердечный ритм, а приветственное тепло помогает успокаивать и расслаблять больные, напряженные мышцы, но сауна не может соответствовать преимуществам кардио-тренировок.
Кардио для здоровья
По данным Американской кардиологической ассоциации, участие в стандартной программе сердечно-сосудистых упражнений в течение как минимум 150-300 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 40 процентов. Дополнительные преимущества кардио упражнения включают потерю веса, пониженное кровяное давление, повышенную выносливость и лучшие уровни холестерина в крови. Когда вы регулярно принимаете участие в аэробных упражнениях, ваше использование кислорода улучшается, и у вас может быть более продолжительная энергия для выполнения ваших повседневных задач.
Впитывание тепла
Напоминающие индейские пот-домики, сауны имеют влажный или сухой воздух, нагретый до 185 градусов по Фаренгейту. В течение нескольких минут после входа в сауну ваш сердечный ритм увеличивается на 30 процентов или больше, так как ваше тело направляет кровоток на поверхность вашей кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, но Harvard Health Publications рекомендует вам не оставаться в горячей сауне дольше 20 минут за раз. Пропустите сауну полностью, если вы чувствуете себя под погодой, и если вы испытываете дискомфорт во время сеанса сауны, немедленно уходите.
Потеря веса
Вы можете временно попотеть от веса воды в аппетитной сауне, но аэробные упражнения сжигают жирные калории. Гарвардская медицинская школа оценивает, что средний человек теряет около пинты воды, через пот, во время типичного сеанса сауны. Если вы не берете воду для начала, потение фунта или два не будет способствовать долгосрочной потере веса. Кардио упражнения, с другой стороны, способствует снижению веса путем сжигания жировых калорий и наращивания мышц, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм.
Лучшее обоих миров
Поскольку кардио упражнения и сидение в сауне предлагают очень разные преимущества, если у вас хорошее здоровье, нет причин, по которым вы не можете наслаждаться обоими видами деятельности. Запланируйте свою сауну после тренировки с сердечно-сосудистой системой, чтобы ваши мышцы были теплыми и гибкими после тренировки. Выпейте много пресной воды во время тренировки и после вашей сауны, чтобы заменить жизненно важные жидкости, потерянные во время обоих видов деятельности. Поскольку кардио-тренировки и сеансы сауны увеличивают частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять одну из них к обычной обычной процедуре.
