Если ваше кровяное давление выше 140 систолических более 90 диастолических, у вас может быть высокое кровяное давление, также известное как гипертония. По данным MedlinePlus, высокое кровяное давление поражает одного из трех взрослых и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, что является первой и третьей ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах. У вас могут не быть признаков или симптомов гипертонии, поэтому регулярно проверяйте свое кровяное давление.
магниевый
Взрослый организм содержит 25 г магния и 60% его содержится в костях. Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций, таких как метаболизм углеводов и жиров. Он необходим для синтеза белка, он помогает создавать генетический материал и переносить ионы, которые являются электрически заряженными частицами, через клеточные мембраны. Он поглощается тонкой кишкой, а зеленые овощи являются хорошим источником магния из-за хлорофилла.
Магний и артериальное давление
Исследования показывают, что магний влияет на кровяное давление, и хотя данные ограничены, низкие уровни могут играть небольшую роль в развитии гипертонии. Несмотря на этот скромный эффект, большинство исследований показывают, что правильное количество магния фактически снижает кровяное давление. Обзор в ноябре 2011 года «Journal of Clinical Hypertension» объясняет, что потребление магния может снизить кровяное давление на 5-6 баллов. В обзоре сообщается, что магний также повышает эффективность препаратов кровяного давления. Хотя механизм еще не полностью понят, предполагается, что это уменьшение связано с взаимодействием магния, клетчатки и калия, которые присутствуют в богатых магнием пищевых продуктах, таких как фрукты и овощи. Питание диеты, богатой магнием, может снижаться и служить защитным фактором против гипертонии.
Требования к питанию
Ежедневная потребность в диетическом магнии зависит от возраста и пола. Например, мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 400 миллиграммов магния, а женщинам требуется 310 миллиграммов. Мужчины и женщины старше 31 года нуждаются в 410 миллиграммах и 320 миллиграммах магния, соответственно. Хорошими источниками магния являются палтус, сушеный жареный миндаль и кешью, замороженный шпинат, швейцарский мангольд, лима, обогащенные злаки и овсянка.
Советы
В дополнение к употреблению диеты, богатой магнием, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или снизить риск развития гипертонии. Избегайте употребления диеты с высоким содержанием натрия, ограничивая потребление до менее 1500 миллиграммов в день. Вы также можете снизить уровень натрия, потребляя меньше обработанных продуктов. Другие профилактические меры включают употребление в пищу меньше жира, особенно насыщенных жиров, регулярное упражнение для поддержания здорового веса и ограничения потребления алкоголя.
