Физическая активность дает много преимуществ для здоровья, независимо от возраста, пола и спортивных возможностей. Если у вас возникли проблемы с созданием мотивации для регулярной тренировки, считайте, что получение даже 30 минут упражнений по крайней мере пять дней в неделю будет иметь положительную динамику в вашей жизни, согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.
Большая выносливость, гибкость и прочность
Входить в полноценную тренировку важно, потому что различные виды упражнений предлагают разные физические преимущества. Например, упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес, повышают вашу гибкость, а упражнения по весу, такие как вытягивание полос сопротивления и отжимание, улучшают вашу мышечную силу. Аэробные упражнения, такие как ходьба быстро, прыгающая веревка, танцы и плавание, строят вашу физическую выносливость, помогая вашему сердцу накачать более эффективно, когда вы тренируетесь.
Улучшенный Outlook
Упражнения могут помочь облегчить депрессию, беспокойство и стресс. Вероятно, это происходит потому, что упражнения уменьшают химические реакции иммунной системы, что может сделать депрессию более серьезной. Упражнение также повышает температуру тела, чтобы вызвать чувство покоя и высвобождает «хорошо себя чувствующие» мозговые химические вещества, нейротрансмиттеры и эндорфины. Поскольку регулярная физическая активность повышает силу и гибкость, это может косвенно улучшить ваше настроение, потому что оно позволяет вам без ограничений участвовать во всех ваших любимых действиях.
Повышенная энергия
Аэробные упражнения помогают всей вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно, что означает, что она улучшает кровообращение и позволяет вашим тканям получать большее количество кислорода и питательных веществ. Это приводит к повышению производительности во время упражнений, но имеет дополнительный бонус, который дает вам большую энергию в течение дня. Регулярно тренируясь, у вас будет больше бодрости на вашем шагу, когда вы будете играть со своими детьми и совершите последнюю поездку в продуктовый магазин. Регулярное упражнение также может улучшить вашу дневную энергию, повысив вашу способность засыпать и спать по ночам.
Более длительная жизнь
Вы не можете полностью контролировать свои факторы риска для проблем со здоровьем. Например, вы, возможно, унаследовали тенденцию получать высокое кровяное давление, потому что оно работает в семье. Тем не менее, вы в какой-то степени контролируете свои риски для здоровья. Регулярно тренируясь, вы можете снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина. В 24-летнем исследовании, проведенном Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения и Бригама и женской больницы, участники исследования, которые имели избыточный вес и получали менее трех с половиной часов упражнений в неделю, в полтора раза чаще умирают преждевременно, чем участники, которые были скудными и активными.
Управление рисками
Упражнения полны преимуществ, но это может быть опасно, если вы попытаетесь сделать слишком много сразу. Например, прыжки прямо на 60 минут энергичных упражнений в день после сидячего в течение нескольких месяцев могут помещать ненужные напряжения в сердечно-сосудистую и мышечную систему. Кроме того, спортсмены, находящиеся под верой «без боли без выгоды», рискуют быстро выгорать и получать травмы, такие как слезы связок. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать новую тренировку или поднять темп в своей нынешней рутине, выполните постепенные изменения, такие как дополнительные пять минут или еще пять процентов наклона холма в неделю. Не забудьте разогреться и остыть в течение как минимум 5-10 минут на каждом сеансе и поговорить с врачом, если вы начинаете испытывать отрицательные побочные эффекты, такие как сильная мышечная болезненность и одышка.
