Мальчики часто чувствуют давление, чтобы надевать фунты, когда они на более тонкой стороне. В то время как у вас может возникнуть соблазн предложить пиццу и молочные коктейли, чтобы помочь вашему сыну добавить массу к его тощей рамке, ему лучше с калорийными, здоровыми продуктами. Проконсультируйтесь с вашим педиатром, прежде чем вносить изменения в рацион вашего сына.
Увеличение веса для Skinny Boys
При управлении весом все начинается с калорий. Чтобы ваш сын набрал вес, вам нужно убедиться, что он ел достаточно калорий; общее количество зависит от его возраста и активности. Молодым мальчикам в возрасте от 4 до 8 лет требуется от 1200 до 2000 калорий в день. Мальчики с 9 до 13 нуждаются в 1600-2600 калориях, а подростковые мальчики в возрасте от 14 до 18 лет нуждаются в 2000-3200 калориях. Более высокий конец диапазона калорий в каждой возрастной группе предназначен для мальчиков, которые более активны.
Чтобы способствовать увеличению веса, вам может потребоваться ежедневное потребление вашего сына на 250-500 калорий, что может помочь добавить от 1/2 до 1 фунта в неделю к его тонкой раме.
Для здорового увеличения веса, который способствует росту мышц и костей, большинство калорий, которые ваш сын ест, должны поступать из источников, богатых питательными веществами.
Высококалорийные цельные зерна
Зерна являются хорошим источником калорий для мальчиков, наряду с углеводами, витаминами B и железом; чтобы помочь вашему сыну получить наибольшее количество калорий из каждого укуса, включить в рацион калории с высоким содержанием калорий. Хорошие варианты включают зерновые, такие как виноградные орехи и гранола, каждый из которых содержит более 200 калорий на половину чашки. Кроме того, калорийно-плотный хлеб, такой как рогалики и ломтики сердечной цельной пшеницы или памперникеля. Вы также можете использовать зародыш пшеницы, который содержит 26 калорий на столовую ложку, в качестве ускорителя калорий. Добавьте его в горячие хлопья, выпечку, коктейли или йогурт.
Хорошие варианты белка
Мясо, домашняя птица, морепродукты, бобы и соевые продукты - все это хорошие белковые продукты для ваших мальчиков. Белок является важным питательным веществом для роста, и он поддерживает иммунное здоровье и поддержание ткани. Чтобы увеличить количество калорий и помочь удовлетворить потребности белков, добавьте мясо или птицу в супы, макароны и сыр, пиццу или салат. Яйца, включая цельное яйцо с 80 калориями и желток с 55 калориями, также являются хорошим источником дополнительных калорий. Смешать приготовленные желтки с картофельным пюре или соусами. Нарежьте отварные яйца и добавьте овощные и зерновые салаты.
Молочная пища для тощих мальчиков
Мальчики нуждаются в молоке для их растущих костей, а молоко и другие молочные продукты также являются хорошим способом добавить лишние калории. Начните с производства высококалорийного молока, смешав 1 стакан обезжиренного сухого сухого молока с квартом цельного молока, чтобы создать молоко с 210 калориями на чашку. Используйте смесь в зерновых или при приготовлении картофельного пюре, супа, макарон и сыра или молочных коктейлей. Сыр - высококалорийный, дружелюбный к ребенку пища с 70-120 калориями на унцию. Добавьте к бутербродам, овощам, печеным картофелям, крекерам или подавайте их в качестве закуски. Для напитков между блюдами можно приготовить калорийно-плотные коктейли с использованием цельного молока, греческого йогурта и фруктов с более высокой калорийностью, таких как банан и манго.
Орехи, семена и масла
Орехи, семена и масла представляют собой калорийно-плотные продукты, которые делают хорошие калорийные ускорители для ваших мальчиков, чтобы способствовать увеличению веса. Распространение арахисового масла на яблоках или сельдеревых палочках для здоровой высококалорийной закуски; две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Или, добавьте нарезанные грецкие орехи или миндаль, чтобы бросить зелень или зерно блюдо. Оливковое масло и молотый льняное семя, которое содержит 37 калорий на столовую ложку, также можно добавить в фруктовый коктейль или молочный коктейль для небольшого повышения. Вместо того, чтобы служить сыну вареными или пропаренными овощами, соте их в масле. Каждая столовая ложка добавляет 124 калории. Масло можно также использовать для приготовления мяса или бросить с вареной вареной картошкой, жареными овощами или салатом. Для закуски на ходу смешайте орехи и сушеные фрукты в пластиковой сумке на молнии и засуньте в рюкзак вашего сына.
Фрукты и овощи важны, слишком
Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий, но они являются важной частью диеты вашего мальчика, обеспечивая необходимые витамины и питательные вещества, такие как витамины A и C и клетчатки. Но некоторые фрукты и овощи выше в калориях, чем другие. Авокадо, например, имеет 117 калорий на половину чашки; добавьте ломтики к бутербродам или салату. Сушеные фрукты также делают хороший выбор для вашего тонкого мальчика, чтобы помочь калориям для увеличения веса. Включите небольшую коробку изюма, которая содержит 129 калорий, с мясом на обед в школьных обедах или добавьте сухофрукты к его обеденному салату. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, также делают хорошие варианты с более высокой калорийностью, чтобы добавить к приемам пищи, чтобы способствовать повышению здорового веса.
