Основные компоненты йоги включают позы, также называемые позами и дыханием. Тяжелая тренировка включает в себя подъем либо свободных весов, таких как гантели, веса на машине или - как и в йоге - собственный вес тела. Вы можете сочетать достоинства как текущих позы йоги, так и мышц-скульптуры. «Не чувствуйте, что вам нужно исключать одно или другое», - отмечают основатели сайта My Yoga Online.
Выгоды
Занятия йогой и весом дают несколько накладывающихся преимуществ. Польза для здоровья Йоги включает повышенную физическую форму, снижение стресса, потерю веса и лечение хронических состояний, таких как боль, беспокойство, депрессия и проблемы со сном. Тяжелая тренировка, заметки на веб-сайте, приводит к тонизированным мышцам и улучшению общего состояния тела, отменяет возрастную потерю мышц, увеличивает плотность костной ткани, поддерживает гибкость суставов и способствует управлению весом.
Сравнения
В последних правительственных указаниях содержится призыв к двум дням полного обучения силам для оптимального поддержания здоровья и веса, отмечает врач и специалист по питанию доктор Мелина Джамполис, пишущий для CNNHealth.com. Если вы следуете этим рекомендациям, но размышляете о переключении на силовую йогу, вы сможете воспроизвести весовой компонент тренировки веса в йоге, когда вы двигаете свои конечности и занимаете позы йоги. Она отмечает, что йога также обладает хорошим вкусом, компонентом управления стрессом. Менее энергичные занятия йогой могут не представлять угрозы для мышечного тонуса, полученного на весовых машинах или свободных весах, но лучшим вариантом может быть «включение йоги и силовой тренировки в вашу обычную программу упражнений», - пишет она.
Типы
Вы можете практиковать йогу или тренировку по весу, или и то и другое, во время своей недели фитнеса или даже «йогу с весами», которая смешивает дисциплины. По словам Джамполиса, в йоге с классами веса вы будете использовать весы 1, 3 или 5 фунтов, чтобы растянуть мышцы, снять напряжение и задействовать мышцы в глубоком сердечнике.
Последствия
По словам Джамполиса, тренировка йоги и веса важна для борьбы с мышечной потерей, которая начинается в тридцатые годы и продолжается со скоростью около 3 процентов за десятилетие. Федеральные правила физической активности рекомендуют проводить упражнения на растяжку, равновесие и стабильность, такие как йога, в дополнение к силовым тренировкам и сердечно-сосудистым упражнениям, для людей старше 65 лет.
Период времени
Внимать в весовую подготовку с гантелями в течение 20 минут, два раза в неделю, рекомендует Центры по контролю заболеваний в своих правилах физической активности. Заменяйте практику йогой в течение 30 минут, четыре раза в неделю.
заблуждения
Некоторые тренажеры опасаются, что тренировка веса может привести к жестким, жестким костям и мышцам, что делает деятельность контрпродуктивной для йоги и заставляет их выбирать между тем или другим. Хотя в некоторых случаях тренировка веса может сократить мышцы и создать жесткость, фитнес или личный тренер должны быть в состоянии привести вас в последовательную программу обучения веса, которая дополняет йогу; обе программы должны быть сбалансированы, чтобы избежать пропущенных дней, которые приводят к ржавости и рискам чрезмерной усталости от переусердства, пишут основатели сайта My Yoga Online.
Мнение эксперта
Инструктор по йоге Лорна Белл, пишущая в «Журнале йоги», отмечает, что сначала удивляется «интенсивной ментальной стороной к тренировке веса», которая, как и йога, требует, чтобы вы столкнулись с внутренней леностью и подталкивали себя к пределу. Обе дисциплины используют визуальные координационные центры для концентрации и требуют баланса, силы и приверженности строгой форме. «Таким образом, эти, казалось бы, противоречивые действия, тренировка по весу и йога дополняют друг друга», - сказала она, отметив, что она объединила их в рутину, включающую в себя тренировки йоги после тренировки мышц.
