Рост и развитие в подростковом возрасте зависит от множества факторов, включая адекватный сон и физические упражнения, уровень гормонов, общее состояние здоровья и правильное питание. Недостатки питания могут значительно замедлить рост, что приводит к небольшому росту, замедлению развития и снижению веса. Если вас беспокоит рост вашего подростка, обратитесь к врачу за оценкой. Дети и подростки развиваются с разной скоростью, и что может быть нормальным ростом для одного, может указывать на недоедание и низкий рост в другом.
Недостатки витамина
Адекватное количество витаминов А, В, С и D имеет важное значение для нормального роста и развития у подростков. Витамин А необходим для правильного развития глаз и иммунной системы и играет важную роль в здоровье кожи и клеток. Витамин С необходим для развития костей, десен, зубов и кровеносных сосудов. Он также помогает в производстве коллагена и помогает организму поглощать определенные необходимые минералы. Витамин D необходим для правильного всасывания кальция и здорового развития костей, а витамины группы В задействованы в здоровье большинства телесных систем. Поскольку витамины взаимодействуют друг с другом внутри организма, любой недостаток витамина может потенциально замедлить рост.
Минеральные недостатки
Кальций является одним из важнейших минералов для роста в подростковом возрасте, потому что он необходим для развития костей и зубов. Магний и фосфор также необходимы для развития костей и зубов, а калий участвует в нервной системе и функции мышц, которые могут влиять на рост. Слишком мало железа в подростковом возрасте может привести к железодефицитной анемии, что ухудшает способность красных кровяных телец переносить кислород вокруг тела. Дефицит железа может вызвать усталость, слабость, одышку и чахлый рост. Другой минерал, цинк, напрямую связан с ростом.
Белки и калории
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, большинству подростков требуется от 2000 до 3200 калорий в день, в зависимости от точного возраста и уровня активности, причем девочки-подростки нуждаются в 1600-400 калорий в день. Невыполнение достаточного количества калорий может привести к потере веса, нехватке энергии и замедлению роста, особенно если лишение калорий длится длительное время. Белок также необходим для роста, а подростки нуждаются в примерно 1 грамм белка на килограмм веса тела, согласно Drugs.com.
Соображения
Питание сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренное молочное и постное мясо, помогает подросткам получать витамины и минералы, необходимые для роста. Хотя большинство подростков могут получать достаточное количество витаминов и минералов только с помощью диеты, некоторые могут потребовать добавки для предотвращения или лечения дефицита и обеспечения надлежащего роста. Поскольку чрезмерное потребление некоторых питательных веществ может нанести вред, проконсультируйтесь с врачом перед введением витаминов или минеральных добавок для подростков.
