При его простейшей потере веса просто вопрос балансировки калорий, принятых в деятельности, которые используют калории. Тем не менее, важно поддерживать потребление питательных веществ, снижая потребление калорий, чтобы безопасно похудеть. Чтобы рассчитать количество калорий, вы должны съесть, чтобы потерять около 2 фунтов. в неделю вам нужно знать, сколько калорий вы едите сейчас, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса и сколько калорий вы можете использовать при упражнении.
Вести дневник
Чтобы узнать, сколько калорий вы едите сейчас, храните дневник пищи в течение недели. Запишите все, что вы едите, включая размеры порций. Посмотрите каждый пункт питания, чтобы узнать, сколько калорий оно содержит и обслуживает размеры. В Министерстве сельского хозяйства США имеется база данных о питательных веществах в Интернете с информацией о тысячах продуктов питания.
Необходимые калории
Вычислите, сколько калорий вам нужно съесть для поддержания вашего текущего веса. У умеренно активной женщины требуется около 12 калорий на фунт, а сидячая женщина нуждается в 10 калориях на фунт. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, умеренно активному мужчине требуется 15 калорий на фунт, а сидячий мужчина нуждается в 13 калориях на фунт для поддержания веса.
расчет
Потерять 2 фунта. жира в неделю, вам нужно съесть 7 000 калорий меньше, чем вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Другими словами, если вы весите 200 фунтов, вам нужно как минимум 2000 калорий для поддержания этого веса. Потерять 2 фунта. жира в неделю вам нужно съесть по 500 калорий в день, что означало бы съесть 1500 калорий.
Тем не менее, вы действительно можете есть 3000 калорий в день, полагаясь на вес, а не на поддержание веса. Это означает, что вы будете вырезать более 500 калорий в день вашего текущего потребления, чтобы поддерживать диету в 1500 калорий в день.
Соображения
Вы можете уменьшить количество калорий, потребляя меньше и тренируясь больше. Чтобы меньше есть, уменьшите количество зерен, крахмалов, сладостей и насыщенных жиров в вашем рационе. Увеличьте количество овощей и фруктов, которые вы едите, так как они богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Убедитесь, что по крайней мере от 10 до 25 процентов ваших калорий поступают из белкового белка.
Упражнение
Чтобы похудеть легко, увеличьте свое упражнение. Вам нужно как минимум 30 минут упражнений в день, каждый день, чтобы помочь вам быстрее сбросить вес. Начните медленно, идите для упражнений. Увеличьте интенсивность вашего упражнения, когда вы приобретете выносливость и силу. Удостоверьтесь, что ваши тренировочные процедуры включают упражнения на сердечно-сосудистую систему, упражнения на прочность и выносливость, растягивающиеся для гибкости и упражнений, которые улучшают ваше чувство равновесия.
