Сжигание калорий означает, что вы можете позволить себе есть больше, что особенно полезно, если вы пытаетесь управлять своим весом. Вы можете думать, что чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем лучше, но качество ваших тренировок действительно зависит от ваших целей в фитнесе и здоровье. Акцент на сжигание калорий как показатель эффективности вашей тренировки на самом деле довольно близорукий и может подорвать ваши цели.
Это зависит от тебя
Сколько калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш размер, уровень интенсивности, уровень фитнеса, активность и соотношение жира и жира. Например, человек в 125 фунтов, ходящий в течение 30 минут с оживленной скоростью 4 мили в час, сжигает 137 калорий за 30 минут, в то время как ее 185-фунтовый друг сжигает 200 калорий за это же время. То, что составляет хороший калорийный ожог для вас, не обязательно является тем, что составляет хороший калорийный ожог для всех остальных. Если у вас здоровый вес, а у вашего друга избыточный вес, он может сжечь больше калорий, выполняя ту же тренировку, - но это не делает его сеанс «лучше», чем ваш. Начинающие могут не достичь быстрых ходов и энергичных интенсивностей, необходимых для сжигания 500 или более калорий в час, и все в порядке. Со временем вы можете работать до более высокой скорости горения, но будьте терпеливы; слишком сложно, слишком рано, пытаясь сжечь большое количество калорий, может привести к выгоранию и травме. Ваша цель должна заключаться в увеличении физической активности, а не в достижении определенного количества сжигаемых калорий.
Калории не все
Зачастую потеря веса является целью упражнений. Сжигание 3500 калорий приводит к потере одного фунта, поэтому вы можете зацепиться, достигнув как можно большего количества во время тренировок, чтобы похудеть как можно быстрее. Кардио-мероприятия, такие как бег трусцой, велоспорт и аэробный танец, как правило, дают вам самый большой ожог калории - от 200 до 400 за полчаса за человека в 155 фунтов. Однако калории, сжигаемые, не единственная мера хорошей тренировки. Сопротивление, которое помогает изменить состав вашего тела, чтобы у вас было большее количество мышечной ткани, сжигает меньше калорий, чем кардио. Однако, когда у вас больше мышечной массы, вы выглядите тонированным и приспосабливаетесь и сжигаете немного больше калорий в покое. В статье, опубликованной в выпуске «Текущие спортивные медикаменты» в 2012 году, отмечается, что только 10 недель регулярного тренинга по сопротивлению могут увеличить ваш метаболизм на 7 процентов и уменьшить жир. 155-фунтовый человек может сжечь только 112 калорий за 30-минутную сессию, но это не учитывает другие преимущества этой тренировки.
Неточный подсчет
Определение хорошего калорийного ожога для тренировки непросто из-за неточности машин. Говорит, что машины, такие как эллиптические, могут быть от 25 до 30 процентов, говорит Джон Поркари, профессор физической и спортивной науки в Университете Висконсина в Ла-Кроссе, как сообщается в «Los Angeles Times». Точные определения вашего калорийного ожога могут быть сделаны только в специальной научной обстановке, в которой ученые измеряют тепло, которое выделяет ваше тело; все остальное, от мониторов сердечного ритма до галочек с подсчетом калорий, дает простые оценки. Вместо того, чтобы фокусироваться только на количестве сжигаемых калорий, коснитесь того, как вы себя чувствуете во время тренировки. Альтернативные меры, такие как частота сердечных сокращений и воспринимаемое напряжение, могут сказать вам, была ли у вас хорошая тренировка. Также подумайте о том, как сжигается калория со временем. Если в течение одной недели вы сжигаете 200 калорий за 30 минут на эллиптическом уровне, но можете увеличить это до 250 в течение следующей недели, вы знаете, что ваш фитнес-уровень прогрессирует, и вы усерднее работаете.
За ожогом
Фитнес обеспечивает множество преимуществ, помимо ожога калорий. Вы выпускаете чувствительные химические вещества, которые улучшают ваше настроение. Ежедневные мероприятия легче, когда вы в порядке. Вы защищаете себя от травм и хронических заболеваний. Упражнение помогает вам лучше спать и может улучшить вашу самооценку.
