Плоский тонированный животик является завидной физической характеристикой. Если вы в настоящее время занимаетесь культивированием верхней части булочки, но у вас лучше есть мидель, который более близко напоминает блины, вы не должны позволять некоторым продуктам проходить ваши губы. К ним относятся продукты с высоким содержанием сахара, жира и калорий. Отбросьте это в своем рационе, и вы на пути к завидному своему телосложению.
Жирная еда
Комфортные продукты, такие как жареная курица, пицца, масляные картофельные пюре и ребра, могут быть вкусными, но они не помогут вам обрезать живот и ручки любви. Жир содержит 9 калорий на грамм, тогда как каждый грамм белка и углеводов составляет менее половины этого количества - 4 калории. Это означает, что вы можете употреблять в два раза больше пищи, богатой белками или карбюраторами, чем жирную пищу. Хотя жир является насыщающим питательным веществом, слишком много еды из него заставит вас получить, а не потерять жир живота.
Упакованные продукты
Все, что продается в сумке или коробке, следует категорически избегать, когда вы пытаетесь победить брюшной выпуклость. Большинство из этих продуктов были сильно обработаны и лишены важных питательных веществ, таких как волокно, что помогает заполнить вас и является важной частью поддержания веса. Рафинированные зерновые продукты, как и многие сахаристые злаки, так называемые здоровые закусочные, печенье, сухари и выпечка, содержат калории с низким содержанием питательных веществ. Когда вы их съедите, вы испытаете резкое повышение уровня сахара в крови, но тогда уровень сахара в крови упадет быстро. Когда это произойдет, вы почувствуете усталость и вялость, и вы даже можете оказаться в жажде более высококалорийной пищи.
Сладкие сладости и сладости
Торты, мороженое, конфеты, соду и другие подслащенные напитки должны быть исключены из вашего рациона, если вы надеетесь потерять верх булочки. Добавленные сахара дают мало или не содержат питательных веществ и даже не помогают вам заполнить. Они просто поставляют калории и приводят к увеличению веса при потреблении в избытке. Подумайте об этом: если вы пьете одну соду и кушаете кусочек шоколадного торта с соком мороженого на боку - это не сложно сделать, когда вы работаете в офисе с торговыми автоматами и день рождения для сотрудников - вы будете потреблять почти 670 калорий. Это более трети ваших ежедневных калорий, если вы следуете типичной диете в 2000 калорий, и вы почти не получали никаких питательных веществ.
Что вы должны есть
Чтобы изгнать живот жир, сосредоточьтесь на еде свежих цельных продуктов, включая фрукты и овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, бедные белки, такие как куриная грудка, рыба или тофу, а в умеренных количествах - орехи и семена. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что лучшими продуктами для снижения веса являются те, которые имеют низкую плотность энергии или калории на грамм. Эти продукты обычно имеют высокое содержание клетчатки, воды или обоих, а лучшими источниками являются фрукты и овощи. Включите умеренное количество здоровых жиров из орехов и семян, оливкового масла и авокадо и позволяйте себе немного лечить каждый раз, пока вы поможете вам придерживаться своей диеты.
