Витамины могут помочь вашему телу более эффективно адаптироваться к требованиям вашей тренировки. Если у вас есть дефицит витамина, он может подавить ваши результаты тренировки и вызвать больше нарушений системы организма, чем улучшения. Принятие витаминных добавок может помочь обеспечить организму питательные вещества, необходимые для поддержания активности во время и между тренировками.
Витамин А
Витамин А содержится в моркови. Фото: RL Productions / Photodisc / Getty Images Витамин А помогает организму формировать и поддерживать скелетные и мягкие ткани, слизистые оболочки и кожу. Сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам через ваши капилляры. Во время тренировки увеличивается потребность в кислороде и питательных веществах. Витамин А помогает улучшить оксигенацию тканей, увеличивая проницаемость ваших капилляров. Витамин А поддерживает здоровые кости и помогает вашему организму преодолеть последствия повреждения костей и суставов, вызванные разработкой, особенно тяжелой атлетикой. По словам Medline Plus, вы должны принимать витамин А, особенно если ваша диета не включает темноцветные листовые зелени, ярко окрашенные фрукты или молочные продукты.
Витамин B
Горох богаты витамином Б. Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Витамины B - это коферменты, которые ваше тело использует пропорционально количеству энергии, которое вы тратите во время тренировки. Эти витамины помогают вашему организму вырабатывать энергию из питательных веществ, которые вы получаете в своем рационе. Образование эритроцитов также зависит от витаминов группы В. Тиамин, ниацин, рибофлавин и пантотеновая кислота относятся к витаминам B, которые ваше тело теряет во время каждой тренировки. Витамины B работают близко друг к другу, поэтому вместо того, чтобы выделять один из них, вы должны взять витаминный комплекс B. B-комплекс содержит несколько витаминов группы В, чтобы поддержать вашу работу, особенно если ваша диета не включает естественные источники витаминов группы В, такие как белки животных, листовые зеленые овощи, фасоль и горох.
Витамин С
Апельсины содержат витамин С. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Вы должны принимать витамин С для тренировки, особенно если ваша диета не содержит много цитрусовых или зеленых овощей. Витамин С поддерживает здоровую кожу, кости, соединительные ткани и помогает организму поглощать железо. Ваше тело нуждается в железе, чтобы транспортировать кислород из легких в ваши мышцы во время разработки; недостаточное количество железа может ухудшить вашу тренировку, если вы почувствуете слабость в соответствии с «Руководством специалиста по питанию NFPT Fitness» Рона Дж. Кларка. Витамин C помогает вашему телу адаптироваться к требованиям ваших тренировок, поддерживая здоровый процесс роста и восстановления тканей, поврежденных во время каждой тренировки. Витамин С также помогает поддерживать сильные кровеносные сосуды, которые необходимы для доставки питательных веществ в мышцы во время тренировки.
Витамин Д
Природные источники витамина D включают масла рыбьего жира, яичные желтки и маргарин. Ваше тело также производит витамин D, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света. Витамин D помогает поддерживать здоровые кости и регулирует то, как ваше тело использует другие питательные вещества. Активность витамина А, кальция и фосфора зависит от наличия витамина D. Вы должны принимать витамин D для тренировки, особенно для получения полного эффекта от витамина А и поддержания здорового поглощения кальция. Недостаточное потребление витамина D также может ухудшить работу мышечного нерва и увеличить риск судорог мышц во время тренировки.
