Жирный жир может быть сложной областью тела для достижения цели. Для того, чтобы потерять жир в жире, вы должны интегрировать сбалансированный режим кардио-упражнений с усилением тренировок. Для каждого упражнения на брюшной полости вы должны делать от восьми до 15 повторений и от одного до трех комплектов. Для достижения наилучших результатов ограничьте потребление калорий и съешьте сбалансированную, здоровую диету.
Построение абдоминальной осведомленности
Лежащие удлинения ног - хорошее упражнение для начала, потому что они просты, и они учат вас осознанию брюшной полости. Люди часто делают ab упражнения неправильно, потому что они не знают, как правильно задействовать свои мышцы. Положите на спину своими руками по бокам. Потяните свой низкий живот, чтобы поддержать свою низкую спину. Согните колени над бедрами, и когда вы выдохнете, увеличьте свои ноги примерно до 45 градусов. Держитесь в течение одной-трех секунд, и когда вы вдыхаете, верните свои ноги. Отрегулируйте угол ног так, чтобы в нижней части спины не было боли, и вы чувствуете, что ваш abs задействован.
Целевая ваш низкий живот жир
Откидывающиеся скрещенные угловые позы представляют собой одно из самых эффективных упражнений для тонизирования мышц живота. Положите на спину подошвы ног, прижавшись друг к другу, и ваши колени открываются в стороны. Поднимите голову в свои руки, показывая локти. Включите свой низкий живот. Выдохните, поднимите сундук и лопатки вверх к потолку. Держитесь в течение одной-трех секунд. Вдохните, опустите вниз. Наведи свои ноги над полом для большего количества проблем.
Целевые специфические абдоминальные мышцы
Велосипедные сухари нацеливают ваши прямые брюшные и косые брюшные мышцы. Положите на спину колени над бедрами, ноги согнуты под углом 45 градусов. Потяните свой низкий живот. Поднимите голову в руки, чтобы поддержать шею. Вдохните, поднимите лопатки и сундук с пола. Выдохните, поверните и приложите правый локоть к левой ноге. Выпрямите правую ногу в одно и то же время. Вдохните обратно в центр, согнув оба колени. Выдохните, поверните на другую сторону и вытяните свою левую ногу прямо. Вдохните обратно в центр.
Полная брюшная тренировка
План предплечья будет нацелен на все ваши мышцы живота. Начните с того, что положите на землю, живот вниз. Поместите свои предплечья на землю, разделив локти на ширину плеч, плечи уложены на локти и ладони, прижимаясь к полу. Заверните задние пальцы ног и поднимите свое тело и колени с пола. Ваше тело должно быть в прямой линии от ваших плеч до ваших ног. Сожмите свой абс. Будьте осторожны, чтобы не поднять задницу. Удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты в зависимости от вашего уровня пригодности.
Кардио упражнения
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровые взрослые должны получать 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Во время умеренных аэробных упражнений вы разбиваете пот, ваш сердечный ритм поднимается, и ваше дыхание усиливается, но не настолько, что вы не можете вести разговор. Примеры умеренных аэробных упражнений включают оживленную ходьбу и катание на велосипеде на ровной земле. Во время интенсивных аэробных упражнений вы быстрее теряете пот, ваш сердечный ритм поднимается еще больше, и вы не можете легко провести разговор. Примеры интенсивных аэробных упражнений включают бег и езда на велосипеде в гору. Как умеренные, так и интенсивные аэробные упражнения помогут вам сжечь калории, чтобы вы потеряли жир по всему телу, включая жир марихуаны.
Здоровая диета
Чтобы потерять жир, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть, вы можете использовать онлайн-инструменты, такие как my-calorie-counter.com. Помимо управления потреблением калорий, вы также должны есть сбалансированную диету. Американская сердечная ассоциация рекомендует есть много фруктов и овощей, цельных зерен и продуктов с высоким содержанием клетчатки, бедных белков и орехов. Избегайте продуктов с большим количеством соли и сахара, добавленных и насыщенных или транс-жиров.
