Хорошо известно, что регулярная физическая активность приводит к более продолжительной жизни и более низкому риску многих заболеваний, но если вам становится скучно от обычных тренировок в тренажерном зале или пробежки по блоку, вы можете попробовать другой подход к физической подготовке. Скалолазание - это все более популярный вид спорта, который обеспечивает тренировку всего тела без монотонности шагания на беговой дорожке.
Руководства по физической активности
Аэробные упражнения являются основным фактором улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, и почти все взрослые должны стремиться по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США. Регулярные аэробные упражнения сжигают калории, помогая вам поддерживать свой вес в здоровом диапазоне. Это также снижает риск высокого кровяного давления, диабета типа 2 и сердечных заболеваний.
Восхождение на сердечно-сосудистую систему
Скалолазание увеличивает ваши сердечные и респираторные ритмы, что делает его хорошим выбором для кардио-тренировки. Исследование 1997 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что уровень сердечных сокращений и уровень энергопотребления 14 опытных альпинистов при восхождении на крытую стенку были похожи на скорость в среднем от восьми до 11 минут на милю. Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале исследований в области кинезиологии» Университета Висконсина, показало, что скалолазание встречает руководящие принципы Американского колледжа спортивной медицины в отношении частоты сердечных сокращений и энергии. Это исследование включало студентов в возрасте до нескольких лет с ограниченными возможностями восхождения. Уровни интенсивности от скалолазания зависят от типа и сложности поверхности, а также от того, как быстро вы поднимаетесь. Как крытый, так и открытый скалолазание обеспечивает общую аэробику для большинства участников, особенно если периоды отдыха ограничены между восходящими всплесками.
Другие преимущества масштабирования валунов
По данным Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек сжигает в среднем 298 калорий за каждые 30 минут смены во время лазания, устанавливая его на уровне 5 миль в час или играя в хоккей. Стремление по меньшей мере к 10000 шагов в день является достойной целью фитнеса для большинства взрослых, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и потерять или поддерживать вес. Университет Пердью оценивает, что скалолазание соответствует 244 шагам в минуту, что немного превышает 222 шага в минуту, оценивая, пробегая 10-минутную милю. В дополнение к калорийной способности восхождения, скалолазание обеспечивает эффективную тренировку силы. Восхождение захватывает большинство основных мышц тела, помогая улучшить силу и выносливость.
Осторожное скалолазание
Если вы новичок в скалолазании, важно взять уроки или пройти курс скалолазания опытным инструктором, чтобы узнать правильные меры предосторожности и основные методы лазания. Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать новое упражнение и слушать свое тело. Большинство новичков нуждаются в дневном или двух перерыве между сеансами восхождения, чтобы их мышцы могли восстановиться. Пропускайте скалолазание, если вы беременны. Даже опытные альпинисты могут проскользнуть, поэтому выберите кардио-тренировку с минимальным шансом получить травму, если вы ожидаете.
