Магний необходим для сердечной, мышечной и нервной функций, для здоровой иммунной системы, для баланса сахара в крови и для сильных костей. Если вы рассматриваете добавки магния, обязательно обсудите это с вашим врачом в первую очередь. Магниевые добавки могут быть противопоказаны при определенных состояниях, таких как заболевание почек или болезни сердца или при приеме определенных лекарств. Дополнения бывают разных форм, включая хелат магния и цитрат магния.
Низкий уровень магния
Согласно исследованию 2005 года, проведенному с использованием данных обследований национального питания с 1999 по 2000 год, 68 процентов американцев потребляли меньше рекомендованного диетического пособия на магний. Дефицит минерала ассоциировался со 100 состояниями и симптомами, включая, но не ограничиваясь, запор, бессонницу, расстройство дефицита внимания, беспокойство, высокое кровяное давление, ожирение, остеопороз, фибромиалгию, диабет типа 2, предменструальный синдром, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень и преждевременные старения.
Сколько магния
RDA для взрослых составляет от 320 до 400 миллиграммов. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, бобовые, в том числе арахис, а также черные и фасоль. Семена тыквы и орехи, такие как миндаль, являются хорошими источниками магния, как и цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка и обогащенные злаки. Только от 30 до 40 процентов диетического магния поглощается организмом. В то время как вы можете удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты, ваш врач или зарегистрированный диетолог могут рекомендовать добавки.
Выберите хелатный магний для высокого абсорбции
Хелатный магний представляет собой форму минерала, хорошо поглощенного и обладающего высокой биодоступностью. «Хелатный» в основном означает, что магний предварительно прикреплен к аминокислотному носителю. Глицин - самая маленькая аминокислота, обычно встречающаяся хелатной магнием, что делает глицинат магния легче всего поглощать и, следовательно, идеальную форму питательного вещества для тех, кто пытается исправить недостаток. Другие формы хелатного магния включают лизинат магния, оротат магния и таурат магния.
Цитрат магния для запора
Цитрат магния - магний с лимонной кислотой. Эта версия минерала полезна благодаря его слабительному эффекту и может использоваться для лечения случайных запоров. Он, по-видимому, работает как солевое слабительное, которое втягивает жидкость в тонкую кишку. Он обычно стимулирует движение кишечника где-то между 30 и тремя часами после приема внутрь. Цитрат магния также поставляется в виде капсул, порошка и жидкости. Может возникнуть дискомфорт в области живота, судороги, газы или тошнота. Внимательно сообщите о настойчивости или обострении любого из этих симптомов вашему врачу.
