Футбол требует быстрых ног и ловкости. Во время игр вам нужно не только бегать вверх и вниз по экспансивному полю, чтобы покрыть как можно больше земли, но вы сильно полагаетесь на короткие, взрывные движения и ускорение, чтобы победить защитников. Быстрые ноги также помогут вам провести мяч, пройти и стрелять. Выполнение нескольких простых упражнений может улучшить скорость ног и улучшить общую игру.
Мяч слалома
Поместите восемь-десять футбольных мячей по прямой линии, примерно на 2 фута между шарами. Встаньте с правой ногой на вершине первого шара и левой ногой навстречу. Прыгайте и переключайте ноги, помещая левую ногу на шар и правую ногу на улицу. Гонка к следующему мячу и повторение, начиная с правой ноги на мяче. После последнего мяча спринт 10 ярдов. Постарайтесь как можно быстрее завершить линию, чтобы повысить скорость ног.
Шаровой челнок
Штанга для футбольного мяча повышает скорость ног и повышает выносливость. Выстройте восемь футбольных мячей в 10 ярдах от стартовой линии. На свист, спринт и собрать мяч, пронизывая его обратно по стартовой линии. Остановите мяч, как только он пересечет линию, а затем отбежит назад, чтобы получить следующий. Возвращение всех восьми мячей завершает сверло. Для достижения максимальной пользы будьте осторожны.
Т-Дрель
Для этого сверла расположите четыре конуса в Т-образной форме, верхние три конуса в прямой линии с 5 ярдами между конусами и стартовым конусом 10 ярдов прямо под средним конусом. Начиная с базового конуса, спринте 10 ярдов к среднему конусу, а затем перетасовать вбок в левый конус. Перемешайте весь путь до крайнего правого конуса. После перетасовки назад в средний конус, вращение и спринт вернитесь к начальной точке.
Квадратная дрель
Установите конусы в квадратный узор с 10 ярдами между конусами. На свистке, спринт от конуса 1 до конуса 2. Посадите и сделайте резкий срез, чтобы затем вы спустились по диагонали к конусу 3. Спринт к конусу 4. Растение, вырезание и спринт по диагонали назад к конусу 1. Закончите квадрат так же быстро, как возможно, до тех пор, пока вы не сможете запустить его три или более раза подряд.
Следуйте за лидером
Вам понадобится товарищ по команде для этой тренировки. Отметьте большую область поля, и ваш товарищ по команде бежит туда, где он хочет. Ваша задача - оставаться в пределах 2 ярдов от него в любое время. Ваш товарищ по команде должен как можно больше менять направление и менять свой темп, ускоряясь и замедляясь, пытаясь потерять вас. Примерно через пять минут вы можете изменить роли, и ваш товарищ по команде теперь должен следовать за вами.
