Вашему организму нужно солнце для естественного производства и использования витаминов. По мнению MedlinePlus.com, нехватка витамина D или «солнечного витамина» подозревается во многих состояниях здоровья, включая остеопороз и рак. Хотя вы не хотите переусердствовать из-за риска рака кожи, некоторое воздействие солнца может повысить ваше здоровье.
Витамин Д
Сотрудники делают перерыв и выходят за пределы Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Вам нужны солнечные ультрафиолетовые B-лучи для производства витамина D. Когда эти лучи поражают вашу кожу, происходит реакция, в которой ваши клетки кожи производят этот витамин, сообщает Дебора Коц в июньской статье «Новости США и мировой отчет 2008». Выйдя на улицу в течение 10 минут в полдень, вы сможете сделать около 10 000 международных единиц витамина D, если вы обладаете честной кожей. Национальные институты здоровья рекомендуют 15 минут на солнце без солнцезащитного крема пару раз в неделю. С возрастом вам становится сложнее производить витамин D. Этот витамин от солнца может защитить вас от многих состояний здоровья, включая сверхактивную иммунную систему, сердечные заболевания, остеопороз и рак предстательной железы, молочной железы и толстой кишки, примечания Коца. Это также помогает бороться с бессонницей и депрессией.
кальций
Человек расслабляется на диване снаружи во внутреннем дворике. Фото: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images По словам Национального института здоровья, вы не получаете кальция от солнца, но ваше тело нуждается в витамине D для поглощения кальция. Если у вас недостаточно витамина D, вы не можете сформировать достаточное количество гормона, называемого кальцитриолом. Без достаточного количества этого гормона у вас будет недостаточное поглощение кальция из вашего рациона. Когда это происходит, ваше тело должно принимать кальций из своих магазинов в вашем скелете. Это ослабляет ваши кости и предотвращает образование новой, сильной кости, говорят эксперты NIH. Вам также необходим кальций для сгустки крови и для правильной работы мышц, сердца и нервов.
магниевый
Женщина выходит на улицу в холодный зимний день. Фото: Горан Богичевич / iStock / Getty Images Вам может понадобиться витамин D, обеспечивающий наилучшее использование магния. Магний и витамин D могут взаимодействовать в вашей иммунной системе, хотя оба они также независимо влияют на многочисленные аспекты этой системы, говорят H. McCoy и M.A. Kenney в исследовании, опубликованном в журнале «Исследование магния». Сайты для возможного взаимодействия в этой системе включают регулирование клеточного цикла, трансформацию клеток, стабилизацию ядерной ДНК / хроматина и влияние на ферментативные и гормональные действия. Авторы считают, что два питательных вещества взаимодействуют в других телесных системах, и эти взаимодействия иногда связаны с кальцием.
