Когда дело доходит до предотвращения повторных травм тенниса, зная причину вашей боли, это половина битвы. Качание для приземления приводит к большому вращательному напряжению на мышцах тазобедренного и спинного мышц, в то время как удар по большой подаче вызывает еще больший крутящий момент на сердечнике. Как только вы определите причину своей нижней части спины и бодрости, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам понять, как продолжать наслаждаться теннисом при управлении болью.
Наземные и боли
Оба удара передних и задних конечностей требуют, чтобы вы генерировали энергию, быстро вращая ствол своего тела, пока вы ударяете мяч. Это вращающееся движение оказывает давление на ваши мышцы спины и является частой причиной незначительных травм нижней части спины, которые включают мышечные напряжения. Крутящий момент, вызванный ударами на землю, может также существенно повлиять на сгибатели бедер, особенно если вы приближаетесь к выстрелу с открытой позицией, и ваш вес полностью смещается в одну сторону. Ослабьте избыточное давление в тазобедренном суставе, закрыв свою позицию таким образом, чтобы грудь была перпендикулярной, а не параллельной, к сети, когда вы начинаете наносить удары по переднему и заднему ударам.
Подавать гиперэкстензию
Классическое вращающееся движение требует, чтобы вы вращали свой багажник и сворачивали спину, когда мяч подбрасывался, приближаясь к его вершине, после чего следует резкое вращение и расширение ствола, когда вы наносили удар по мячу. Это сложное движение ставит большой стресс как на мышцы нижней части спины, так и на бедра, особенно если вы растягиваете нижнюю часть спины при размахе. В то время как большинство травм, связанных с служением, относительно незначительны, штаммы и растяжения по-прежнему болезненны и могут даже приводить к спазмам мышц и болью в бедре, когда пострадавшая область восстанавливается. Теннисная ассоциация Соединенных Штатов рекомендует переключиться на срезную подачу, а не на высокоскоростную верхнюю стойку, если вы постоянно усугубляете травмы, пока находитесь на линии обслуживания.
Быстрые движения
Теннис - такая же умственная игра, как и физическая игра, и вы можете ожидать, что жесткий соперник заставит вас угадать, в каком направлении вам нужно двигаться дальше. Ваши бедра поглощают большую часть силы, когда вам нужно быстро остановиться и изменить направление в боковом направлении, в то время как нижняя часть спины особенно уязвима для напряжения, когда вы быстро заряжаетесь к сети, чтобы достичь короткого шара. Хорошая процедура растяжения обеспечивает ключевую подготовку для вашего ядра и других мышц и поможет предотвратить травму от этих внезапных изменений направления.
Оборудование и тип суда
Всегда используйте качественное, подходящее оборудование для тенниса, чтобы уменьшить вероятность того, что у вас возникнут проблемы со спиной или бедрами. Ваша спина поблагодарит вас за ношение обуви с достаточной амортизацией и для использования ракетки с соответствующим размером захвата и весом, который вы можете легко контролировать. Стиль поверхности сундука, на котором вы играете, - это еще один фактор, который играет роль в лечении боли в спине и бедре. Поверхности асфальта и жесткого сундука обеспечивают минимальную амортизацию, и их следует избегать в пользу глиняных или травяных кортов, если вы страдаете от боли в сердце, связанной с теннисом.
