Точно так же, как набирать вес занимает время, потеря веса не производится за одну ночь. Вы должны разработать план потери веса, который может легко стать частью вашего образа жизни. Резкое сокращение калорий и исключение целых групп продуктов питания может привести к быстрой потере веса, но этот вес часто быстро восстанавливается, что может негативно повлиять на ваше здоровье. Постепенный подход позволяет вам похудеть за один месяц, не жертвуя своим здоровьем, комфортом и здравомыслием.
Как много и как быстро
Вы можете спокойно потерять 4-8 фунтов в месяц. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Вы можете спокойно потерять 4-8 фунтов за один месяц, если вы стремитесь к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Для этого требуется дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Питательная диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения должны быть частью уравнения.
Требования к диете и упражнениям
Потребляйте меньше калорий, чем вы горите, чтобы похудеть. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Потребление меньше калорий и сжигание калорий с помощью упражнений может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Подчеркните питательную диету, которая состоит из сухого белка, цельного зерна, фруктов, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и овощей. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара, соли, транс и насыщенных жиров. Что касается упражнений, выполните как минимум 150 минут умеренной сердечной деятельности в неделю и включите силовые тренировки в течение двух дней, как рекомендовано CDC.
