Ты никогда не слишком стар, чтобы качаться. Качание на качелях - забава - и это хорошее упражнение. За каждый час вы качаете, вы сжигаете 200 калорий. Качание отличается от большинства тренировочных программ, так как это может заставить вас снова почувствовать себя ребенком. Вы можете попрактиковаться и провести время на свежем воздухе.
Новый тренд
Свинг-набор - это старый тренд со спины, когда у детей было оборудование для перерывов и игровых площадок, таких как качели. Использование качелей - эффективный способ похудеть, поднять настроение и набраться сил. Качание для фитнеса вернется - для взрослых. Фитнес-клубы начинают предлагать фитнес-центр с качелями. Сочетание традиционных упражнений с качелями может сделать тренировки более привлекательными, поэтому вы будете придерживаться этого. Это деятельность, которую может сделать вся семья. Если вы принимаете своих детей в парк, чтобы играть, присоединяйтесь к ним.
упражнения
Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать на качелях. Для первого, сидите на качелях, как будто вы готовитесь к качелям. Вместо того, чтобы отталкивать ноги, согните колени и втяните их в грудь. Несколько повторений, и вы начнете чувствовать, что ваши мышцы живота работают. Для второго упражнения начинайте в том же положении, что и первое. Держись за цепи, откиньтесь назад и положите ноги прямо перед собой. Теперь поднимите ноги и верхнюю часть тела в то же самое время, пытаясь сделать ваши колени как можно ближе к носу. В третьем упражнении вы откидываетесь назад в качели под углом 45 градусов. Ваша спина поддерживается качелями, ноги на земле, прямые ноги. Согните колени и снова выпрямитесь. Мускулы в задней части телят и бедер получат хорошую тренировку с этим. Сделайте более продвинутую версию этого, держась за цепи, но не используя салазки. Вы также можете сидеть на качелях и делать ножницы с вашими ногами, использовать цепи, чтобы делать подтягивания, даже опускать ноги на качели руками на земле и делать отжимания. Конечно, вы также можете просто качать.
Выгоды
Качели фитнеса могут обусловливать суставы, мышцы, сухожилия и связки - в основном, большую часть тела. Его можно отрегулировать так, чтобы он соответствовал вашему уровню пригодности или его отсутствию. Качание может размыть линию между тренировками и отдыхом. Вы можете завершить тренировку всего тела менее чем за 20 минут. Если вы раскачиваетесь, ваши дети тоже захотят, и вы будете учить им хорошие фитнес-привычки.
безопасности
Набор, который вы используете, должен быть безопасным, стабильным и в хорошем рабочем состоянии. Не качайте и не врезайтесь в кого-либо, что может привести к их падению. Держитесь за цепи или веревки качания плотно; вы не хотите потерять равновесие и падение, особенно с большой высоты. Мойте руки после качания. В конце концов, люди не единственные, кто использует качели, белки любят их тоже. Если вы используете качели на детской площадке, бактерии, скорее всего, будут прятаться в цепях. Носите солнцезащитный крем, если вы собираетесь качаться в течение длительного периода времени. Он не платит, чтобы получить форму только для того, чтобы получить рак кожи.
