Если вы несете лишний вес, и вам больше не будет комфортно снимать рубашку, пришло время расплавить немного жира. Сокращение жира и получение тонкого, вырезанного тела могут стать вашей реальностью, если вы решите остаться мотивированным и принять меры. Важно понимать, какие упражнения приносят вам результаты, чтобы вы не тратили свое время.
Горячее пятно кардио
Отбрасывание жира в организме - это сжигание калорий. Найдите свою сердечную горячую точку, что означает, что вам нравится аэробная деятельность, и вы можете выполнять ее с регулярностью и интенсивностью, например, бегать или плавать. Эти действия взрывают калории, потому что вы задействуете все свое тело, как крепость, так и создание более крупного двигателя для растапливания жира. На веб-сайте «Состояние здоровья» объясняется, что человек весом 185 фунтов. сжигает более 600 калорий, плавая в течение 45 минут и более 700 работает в течение 45 минут. Стремитесь к кардио тренировке минимум четыре раза в неделю по крайней мере 30-45 минут каждый раз.
Вес поезд
Тяжелая тренировка имеет решающее значение для создания тонкого, вырезанного тела. Клиника Майо объясняет, что чем больше мышц у вас на теле, тем больше калорий вы можете сжечь во время физических упражнений и после тренировки. Вес поезд два-три дня в неделю, работая основные мышцы вашего тела. Укрепляйте ноги с удлинениями ног, взвешенными приседаниями, завитушками подколенного сухожилия, взвешенными ударами и тягами. Погрузите сундук и трицепсы с упражнениями, такими как жим лежа, гантели с наклонным уклоном, кабельные мушки, дробилки трицепса и трицепсы. Обучите спину и бицепс с сидящим рядом, боковым вытащить вниз, подтяжки, кувырками и кудрями бицепса.
Мощность цепи
Цепь тренировки помогает уменьшить жировые отложения, потому что на ваш организм наблюдается высокая потребность в высокой интенсивности, а затем период восстановления. Спортивный тренер Брайан Мак объясняет, что тренировка по схеме состоит из шести-десяти силовых тренировочных упражнений, которые завершаются один за другим с небольшим отдыхом между ними. Этот тип тренировки повышает частоту сердечных сокращений и накачивает калории. Сократите тело, опираясь на основные мышцы тела. Завершите схему взвешенных на теле приседаний, отжиманий, приседаний, прыжков приседаний, выпадений, выпадений трицепса и подъемников ног, завершая каждое упражнение в течение 1 минуты каждый. Возьмите восстановление в течение трех минут, а затем повторите схему еще два раза.
Основная подготовка
Целевая тренировка вашего ядра, чтобы избавиться от нежелательного жира в талии. Смешайте свою основную тренировку, добавив несколько основных упражнений в план тренировки пять дней в неделю. Выбирайте три упражнения каждый день и выполняйте три набора из 12-15 повторений за упражнение. Используйте множество основных упражнений, таких как повороты велосипеда, традиционные хрустит, ножки, доски, ножницы и обратные судороги.
