Ваша иммунная система является важной частью вашего общего благополучия. Если он слаб, тогда вы более восприимчивы к заболеванию и развитию серьезных заболеваний. Если вы недавно заболели вирусом, то тем более важно вернуть его обратно, чтобы избежать следующего вируса, который приходит в город. Существует несколько способов повысить иммунитет после борьбы с вирусом.
Шаг 1
Держите руки в чистоте. Фото: GregorBister / iStock / Getty Images Держите руки в чистоте. Многие вирусы попадают в результате контакта с микробами. Это часто случается, когда вы касаетесь того, что больной человек касался или рукопожатием с больным человеком. Всегда мойте руки, когда вы пожимаете друг другу руки или прикасаетесь ко всему, что коснулся кто-то еще. Кроме того, не прикасайтесь к лицу.
Шаг 2
Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Фото: Сергей Цололо / iStock / Getty Images Поднимите антиоксиданты. Антиоксиданты - это вещества, которые убивают свободные радикалы в системе, которые являются мутантными клетками, которые могут вызывать заболевание. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, витамина D и витамина А, такие как цитрусовые, красный перец, томаты, семена подсолнечника и морковь. Вы также можете принимать мультивитамины, если у вас недостаточно фруктов и овощей.
Шаг 3
Упражнения могут повысить вашу иммунную систему. Фото: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Получить некоторые упражнения. Упражнение уже известно своими многочисленными преимуществами для тела, такими как потеря веса, мышечная сила, улучшенная мобильность, улучшенная функция мозга и улучшенная циркуляция. Это также может помочь вам создать вашу иммунную систему. Получите 30 минут упражнений пять или более дней в неделю. Некоторые примеры - тренировка веса, бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба.
Шаг 4
Избегайте чрезмерного выпивания. Фото: Кен Танненбаум / iStock / Getty Images Вырезать вредные привычки. Есть несколько вещей, которые могут снизить ваш иммунитет, и их следует исключить из рутины. Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и использования незаконных веществ. Они могут не только снизить иммунитет, но также могут нанести ущерб вашей печени, легким, сердцу и мозгу.
Шаг 5
Травяные добавки могут помочь повысить иммунитет. Фото: ChViroj / iStock / Getty Images Попробуйте некоторые растительные формулы. Существуют различные растительные добавки, которые можно использовать для повышения иммунитета. Некоторые из них включают чеснок, женьшень, пробиотики, астрагал, алоэ вера и эхинацея. Используйте их в соответствии с указаниями, поскольку FDA не имеет правил для них.
Шаг 6
Спийте достаточно, чтобы ваше тело могло исцелить себя. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Не расслабляйтесь во сне. Во время сна ваше тело восстанавливает, восстанавливает и исцеляет. Если вы не получаете достаточного количества сна, тогда ваш иммунитет может быть скомпрометирован. Стремитесь к семи-девяти часам ночи, поскольку это рекомендации, установленные Центрами по контролю за заболеваниями.
Шаг 7
Обязательно пить достаточное количество воды. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Пить много воды. Если у вас случился вирус желудка, есть хорошая вероятность, что все эти поездки в ванную оставят вас обезвоженными. Чтобы пополнить свои жидкости, выпейте до восьми стаканов воды в день. Вода также помогает смывать токсины из вашей системы, поэтому преимущества в два раза.
