Коэнзим Q-10 производится естественным образом в нашем организме. Наибольшее количество питательных веществ содержится в нашей поджелудочной железе, почках, печени и сердце, ссылаясь на Национальный институт рака. Питательное вещество используется в качестве антиоксиданта для усиления нашей иммунной системы, борьбы с инфекцией и защиты наших сердец и тканей. Он также используется для роста клеток и для защиты клеток от повреждений, которые могут привести к раку. Существует множество продуктов, которые вы можете съесть, чтобы получить необходимое питательное вещество.
Источники на основе животных
форель - сердечно-здоровый источник коэнзима Q-10 Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images Согласно Институту Linus Pauling, существует множество доступных источников белка на основе животных, которые считаются богатыми в коэнзиме Q-10. Мясо попадает в эту категорию и включает говядину, птицу и рыбу. Например, стандартная порция жареной говядины на 3 унции предоставит вам 2,6 миллиграмма питательных веществ. Богатые источники домашней птицы включают курицу и индейку. По данным Министерства сельского хозяйства США, 3-унция порции жареной курицы будет содержать 1,4 миллиграмма.
Рыба, содержащая внушительные количества, включает сельдь и форель. Эти две рыбы также классифицируются как здоровые сердца Американской кардиологической ассоциацией. Маринование и наслаждение 3-унцией порции сельди предоставит вам 2,3 миллиграмма коэнзима-10. 3-унция порции радужной форели содержит почти унцию, и хотя эта сумма может показаться не очень большой, она способствует общему здоровью. Метод приготовления продуктов на основе животных помогает определить содержание кофермента Q-10, цитирующее Институт Линуса Полинга. Жарение продуктов вызывает наибольшую потерю питательных веществ, в то время как кипение поддерживает наибольшее количество питательных веществ.
Источники овощей
как брокколи, так и цветная капуста содержат коэнзим Q-10 Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Что касается растительного семейства, то брокколи содержит один из самых высоких уровней коэнзима Q-10, с 1 миллиграммом необходимого питательного вещества в порции по 1/2 чашки. Цветная капуста - еще один хороший источник, цитирует USDA. Половинная чашка этого овоща будет содержать около половины миллиграмма кофермента Q10.
Фруктовые источники
клубника - один из фруктов, содержащих коэнзим Q-10 Photo Credit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Несмотря на то, что ниже содержания кофермента Q10, чем красное мясо и овощи, есть два плода, которые могут дать вам полезное количество питательного вещества. Оранжевый средний размер содержит одну треть миллиграмма коэнзима Q10. Если апельсины вам не по вкусу, стандартный размер порции на 1/2 чашки нарезанной клубники будет содержать полезные 1/10 миллиграмма питательных веществ.
Семена и орехи
арахис - еще один источник питательных веществ. Фото: Zoonar / homydesign / Zoonar / Getty Images Семена кунжута, арахисы и фисташковые орехи - все это хорошие источники коэнзима Q10. По данным Института Линуса Полинга, порции семян и орехов на 1 унцию будут содержать более 1/2 миллиграмма кофермента Q10. Например, этот размер порции арахиса содержит наибольшее количество 0,8 миллиграмма. Фисташковые орехи, цитирует Институт, содержат наименьшее количество солидных 0,6 миллиграмм питательных веществ. Эти орехи и семена классифицируются как здоровые сердца Американской кардиологической ассоциацией, поскольку они могут помочь защитить наше сердечно-сосудистое здоровье.
