В спортивных соревнованиях на выносливость, таких как велоспорт, повышенный уровень тестостерона может принести несколько преимуществ. К сожалению, конкретные детали надлежащего обучения велосипеду для повышения уровня тестостерона остаются неопределенными. В большинстве исследований, изучающих изменения уровня тестостерона, основное внимание уделялось тренировке сопротивления, а не аэробной или тренировке на выносливость. Вы все же можете сделать несколько безопасных предположений, которые могут помочь вам улучшить производительность езды на велосипеде.
Преимущества производительности
Самое главное для езды на велосипеде, гормональный тестостерон способствует синтезу белка - восстановлению тканей и развитию мышц. В ответ на упражнения синтез белка приводит к увеличению размера и силы мышц. В этом случае при езде на педали можно прикладывать большее усилие, что в целом приводит к более быстрым скоростям.
Как ездить
В своей книге «Гормональные и метаболические адаптации к упражнениям» Хенрик Гальбо говорит, что аэробные упражнения высокой интенсивности стимулируют повышенный тестостерон в крови во время и после тренировки. В исследовании, проведенном Уильямом Креймером по резистентности, уровни тестостерона были значительно увеличены по мере увеличения нагрузки и фазы отдыха. В применении к велоспорту, сдачи в мили на высоких уровнях интенсивности повышали бы уровень тестостерона во время и после тренировки и впоследствии помогли бы улучшить вашу работу.
Слишком много
В то время как на велосипеде с высокой интенсивностью и объемами может повышаться уровень тестостерона, слишком много может быть плохой. Во время езды организм в основном разрушает белки путем выделения других гормонов, таких как кортизол. После тренировки тестостерон помогает в процессе восстановления. В исследовании, посвященном элитным пловцам, в которых объем обучения удвоился за 10 дней, Дж. П. Кирван и его коллеги сообщили о значительном повышении кортизола и устойчивом снижении уровня тестостерона.
Женские велосипедисты
Из проведенных исследований мало кто смог продемонстрировать значительное увеличение тестостерона после тренировки. У женщин примерно в 15-20 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому это кажется логичным. Независимо от уровня тестостерона, женщины по-прежнему демонстрируют резкие улучшения в велоспорте с последовательным, надлежащим обучением.
Отношение веса к мощности
Большинство велосипедистов хотят больше энергии, что связано с более крупными, более сильными мышцами - без добавления слишком большого веса тела, так как перенос лишнего веса может замедлить вас. Хотя увеличение уровня тестостерона происходит в упражнении с высокой интенсивностью выносливости, Креймер предполагает, что увеличение мышц на самом деле не происходит. Исследователи Джек Уилмор и Дэвид Костилл сообщают, что хорошо подготовленные бегуны снизили уровень тестостерона в состоянии покоя.
