Схватывающие приседания, выполненные на машине для приседания на крючке, получают свое название от плечевых подушек машины. «Взломать» - это ссылка на ярмо, размещенную вокруг плеча тяглового животного, отмечает силовую тренировку журналиста Фредерика Делавье в «Анатомии силовой тренировки». Приседания в сухарях в основном нацелены на мышцы четырехглавой мышцы на передней части бедра, а также мышцы ягодичной мышцы ягодиц.
Снежинки
Чтобы выполнить взломать приседания, перейдите на машину для приседания на крючок и положите спину на спинку сиденья машины. Поместите плечи под обитые плечи, ноги на ширине плеч на ноге. Медленно опустите бедра, согнув колени до 90 градусов. Встаньте снова, чтобы вернуться в исходное положение. Держите спину в контакте с спинкой во время движения, чтобы поддерживать поддержку вашего позвоночника.
четырехглавая мышца
Хэкские приседания нацеливают мышцы квадрицепса или квадроциклы на переднюю часть бедра больше, чем приседания на штангах. Четыре четырехугольных мышцы прикрепляются к вашей бедной кости и передней части таза и вставляют через общий сухожилие на колени для колена, которое прикрепляется через связок надколенника к передней части голени. Квадраты отвечают за выпрямление колена. Помещение ваших ног по направлению к задней части стопы будет дополнительно подчеркивать сокращение квадрицепса.
Большая ягодичная мышца
На сундуках с приседами также работает gluteus maximus, самая большая мышца ваших ягодиц. Gluteus maximus прикрепляется к задней части таза и крестца и вставляет на заднюю часть бедра, а также в полость iliotibial - толстый участок соединительной ткани снаружи вашего бедра. Gluteus maximus расширяет или выпрямляет бедро. Помещение ваших ног ближе к передней части ножной пластины сделает больший акцент на gluteus maximus.
Рекомендации по тренировкам
Прежде чем использовать машину для приседания в сухарях, согрейте свои бедра и ноги динамическими движениями, такими как приседания тела и выпадения тела. Чтобы построить силу, выберите вес, который позволяет выполнять от двух до четырех наборов из восьми-двенадцати повторений с хорошей формой. Увеличивайте сопротивление, пока вы становитесь сильнее. Отдыхайте от двух до трех минут между сетами и подождите не менее 48 часов между тренировками силовой тренировки. Чтобы растянуть свои четырехглавые мышцы, встаньте и потяните правую пятку к правой правой ноге правой рукой. Поместите левую руку на стену или другую поддержку, чтобы поддерживать равновесие. Чтобы увеличить растяжку, вытяните колено назад. Удерживайте в течение 10-30 секунд и повторяйте левую ногу.
