Ваша подошвенная мышца, также называемая мышцей теленка, расположена в задней части нижней ноги. Согласно Авроре Здравоохранение, напряженная мышца теленка возникает, когда есть частичная слеза в мышечных волокнах. Жесткие мышцы икры, усталость и участие в спортивных состязаниях могут увеличить ваши шансы на развитие шелухи. Штаммы могут быть результатом прямого удара теленка или чрезмерного использования ваших икроножных мышц. Консервативное лечение обычно используется при лечении мышечных сухожилий.
Шаг 1
Попробуйте методы самообслуживания, такие как RICE. RICE является аббревиатурой для четырех этапов лечения. Поместите пострадавшую ногу; избегать занятий спортом или участвовать в нем. Полейте свою поврежденную ногу; наносите холодные пакеты на ногу в течение 15-20 минут одновременно четыре раза в день. Используйте компрессионную повязку; носите эластичную повязку вокруг мышцы теленка, чтобы уменьшить опухоль. Поднимите свою поврежденную ногу; используйте подушки, чтобы поддерживать ваш подошвенный уровень выше уровня сердца как можно больше в течение первого дня.
Шаг 2
Посещение врача. Если боль не исчезает сама по себе через три дня, назначьте встречу с врачом. Физическое обследование, а также исследования изображений могут помочь определить тяжесть вашей травмы. Для сильной боли ваш врач может рекомендовать использование костылей в течение нескольких дней, чтобы способствовать заживлению. Физическая терапия также может быть рекомендована.
Шаг 3
Принимайте внебиржевые болеутоляющие средства, как указано вашим доктором. Это может помочь уменьшить боль и воспаление.
Шаг 4
Участвуйте в программе растяжки, как только ваша боль исчезнет, чтобы уменьшить шансы на разжижение. Если врач отправит вас на физиотерапию, вам, скорее всего, будет дана домашняя программа упражнений. Выполните растяжки полотенец, посаженные растяжки теленка и каблуки, чтобы помочь укрепить и растянуть подколенные сухожилия. Держите каждый участок в течение 10 секунд. Полные растяжки в одном наборе из шести повторений, четыре-шесть раз в день.
Вещи, которые вам понадобятся
- лед
- Безрецептурное обезболивающее
- Подушки
- Эластичная повязка
Советы
- Чтобы предотвратить травмы подошвы, всегда прогревайте и растягивайте перед тренировкой или спортивным участием.
Предупреждения
- Если вы не предпримете соответствующие шаги, чтобы исцелить пострадавшего, то мышца будет более подвержена дальнейшим травмам. Постепенно возобновите свое упражнение и мероприятия, чтобы уменьшить риск получения другой травмы.
