Витамин D отвечает за правильное усвоение кальция, поэтому вам нужно много этого витамина каждый день для оптимальной прочности кости. Витамин D-3 - это форма, содержащаяся во многих добавках и большинстве продуктов, богатых витамином D, и это тот вид, который ваш организм делает, когда вы попадаете на солнце. Хотя D-3 полезен, слишком много может привести к токсическим эффектам.
Максимальная доза
Большинство витаминов и минералов имеют допустимый верхний уровень потребления, который является максимальным количеством, которое вы можете потреблять до того, как будете испытывать опасные побочные эффекты. Согласно всем видам D, включая D-3, взрослые не должны иметь более 4000 международных единиц, или 100 микрограммов, в день, согласно совету по питанию и питанию. Эта сумма превышает шесть раз рекомендуемую ежедневную сумму в 600 международных единиц или 15 микрограммов.
Что может произойти
Возможно, вы даже не знаете, что вы потребляли слишком много витамина D, поскольку исходные побочные эффекты относительно общие. Потеря веса и мочеиспускание часто являются признаками раннего предупреждения. По мере того, как повышается уровень витамина D, он может влиять на ваш сердечный ритм, приводя к аритмии. В более тяжелых случаях чрезмерный витамин D может вызвать скачок уровня кальция, который может затвердеть ткани и сосуды. Со временем вы можете испытать постоянную артерию, повреждение сердца или почек. Однако эти серьезные признаки токсичности маловероятны, если вы регулярно не потребляете более 10 000 международных единиц в день, сообщает Управление диетических добавок.
Диета и добавки
Допустимый верхний уровень потребления витамина D включает как диетические, так и дополнительные формы. Но вы вряд ли получите чрезмерное количество витамина D-3 или другой формы витамина из вашей диеты в одиночку. Однако, если вы принимаете витамин D, вы можете быстро передозировать. Проверьте свою мультивитаминную или кальциевую добавку, чтобы увидеть, содержит ли она витамин D, прежде чем принимать отдельную добавку витамина D. Вы можете взять больше, чем вам нужно.
А вот и Солнце
Быть снаружи на короткий период - меньше времени, чем требуется для того, чтобы ваша кожа стала розовой - производит от 10 000 до 25 000 международных единиц витамина D-3, сообщается в отчете Vitamin D Council. Это намного выше допустимого верхнего уровня потребления. Но ваша система просто использует то, что ей нужно, преобразует оставшуюся D-3 в неактивную форму, затем деградирует ее или сохраняет ее для последующего использования. Таким образом, даже если вы находитесь на улице в течение длительного периода времени без солнцезащитного крема или без покрытия вашей кожи, вы не окажете токсичных уровней D-3 в организме.
