В большинстве случаев проблема гибкости запястья, вероятно, никогда не пересечет ваш разум, пока вы не получите травму или не разработали условие, которое уберет его. Наличие гибкости в ваших запястьях позволяет легко снимать подъем, захват и скручивание повседневной жизни. Такие проблемы, как чрезмерные травмы или артрит, могут сделать небольшие действия на запястье, которые вы считаете само собой разумеющимся довольно болезненными. Поддержание гибкости в ваших запястьях легко, если вы выполняете несколько регулярных упражнений.
Сгибание и растяжение запястья
Многие повседневные занятия и спорт требуют от вас использовать мышцы сгибателей и разгибателей запястья. Чтобы растянуть эти мышцы, положите предплечье на скамейку или на стол и повесьте свою руку по краю, ладонью лицом к полу. Согните запястье вверх, так что пальцы указывают на потолок, удерживайте его в течение нескольких секунд, затем сгибайте и удерживайте. Вы должны чувствовать мягкое растяжение без боли. Повторите 10 раз на каждом запястье.
Вращение предплечья
Вращение запястья - это движение, которое используется каждый раз, когда вы должны крутить или поворачивать что-то вроде дверной ручки или отвертки. Чтобы облегчить движение вращения, поднимите локоть на бок, согнув руку на 90 градусов. Держите руку и вращайте запястье, насколько можете в любом направлении, ваша ладонь вверх, а затем вниз. Повторите 10 раз на каждом запястье.
Бок о бок
Хотя это происходит не часто, ваше запястье иногда перемещается в сторону. Чтобы растянуть эти конкретные мышцы, положите руку на скамейку или стол, положив ладонь вниз. Согните свое запястье, чтобы ваш палец двигался к вашему телу, затем в другую сторону, так что ваш мизинец движется к вашему локту. Держите каждый участок на несколько секунд и делайте 10 на каждом запястье.
Сухожилие
Сухожилия в ваших руках и пальцах, очевидно, тесно связаны с действиями запястья. Чтобы дать им хорошую растяжку, запястье держится прямо, пальцы вытянуты прямо. Держите его там и почувствуйте растяжку, затем согните все пальцы в суставах, чтобы кончики пальцев касались самой верхней части ладони. Удерживайте это положение, затем растяните их снова. Повторите 10 раз с каждой стороны.
Расширение экструдера и флексора
Чтобы действительно развить мышцы разгибателей и сгибателей в предплечьях и запястьях, используйте другую руку и помогите им. Держите руку перед собой, положив ладонь вниз. Поместите ладонь другой рукой на костяшки пальцев и осторожно вдавите внутрь. Вы почувствуете растяжение в верхней части запястья. Чтобы растянуть дно, переверните руку, чтобы ваша ладонь поднялась, и хватайте пальцы и тяните их к своему телу. Держите каждый участок в течение нескольких секунд и делайте 10 с каждой стороны.
