Синдром кубитального туннеля является вторым наиболее часто встречающимся синдромом захвата нервов в верхней части тела в соответствии с Ресурсами для рук. Сжатие локтевого нерва внутри вашего локтя вызывает боль и нежность в вашем локте и онемении и покалывание в вашем мизинце и безымянном пальце. Упражнения для синдрома кубитального туннеля уменьшают дискомфорт в этих пальцах, а также восстанавливают хватку и способность выполнять тонкие движения.
фокус
Локтевой нерв отвечает за очень несмешную боль, которую вы чувствуете, когда попадаете в вашу забавную кость. Этот нерв проходит через туннель, образованный плечевой костью в вашем плече; сгибающая мышца карди локтевого сустава, которая сгибает запястье вперед; и связка, которая держит нерв рядом с вашей костью. Сгибание локтей сужает этот тоннель, потенциально защемляя локтевой нерв. Упражнения для синдрома кубитального туннеля сосредоточены на укреплении и растяжении мышц и обеспечении хорошего постурального баланса.
терапия
Выполняют упражнения по локтевому нерву, три раза в день, согласно Американскому обществу плечевых и локтевых терапевтов. Есть три нерва, которые питают и ощущают ваши пальцы, включая локтевой нерв. Эти эластичные нервы удлиняются и укорачиваются по мере движения. Травма вызывает микроскопические спайки для связывания нерва. Упражнения для скольжения нервов работают, чтобы освободить эти спайки.
Ulnar Nerve Glide
Выполните локтевой нерв, чтобы уменьшить симптомы синдрома кубитального туннеля, как описано Американским обществом плечевых и локтевых терапевтов. Положите руки на боковые стороны, когда ваши запястья оттянуты назад, как будто вы останавливаете движение в обоих направлениях. Согните локти и верните свои ладони в уши, пальцы указывают на ваши плечи. Остановитесь, когда почувствуете легкое напряжение. Повторите десять раз.
Альтернативные упражнения
Держите руки на боку, локтем прямо и пальцы свободно скручены, но не в кулак. Поверните ладони к небу. Наклоните голову к плечу от руки, пока вы не почувствуете напряжение. Верните голову в исходное положение и повторите десять раз.
Выполняйте упражнения по приведению пальцев и абдукции так часто, как необходимо. Широко раздвиньте пальцы, а затем верните их вместе. Повторите десять раз.
Когда ваша рука вытянута перед вами и вашим локтем прямо, согните запястье и скрутите пальцы к вашему телу, а затем откройте их и согните локоть.
Соображения
Не делайте никаких упражнений до боли. Терапевты обычно не указывают диапазон упражнений движения, предназначенных для увеличения степени движения в конкретном суставе, для лечения синдрома кубитального туннеля. Избегайте удерживания локтя в согнутом положении в течение длительного периода времени. Не оказывайте дополнительного давления на локтевой нерв, опираясь на локоть. Старайтесь держать локоть прямо по ночам.
