Зная, какие продукты следует избегать перед сном, вы можете помочь себе в спокойном ночном сне. Некоторые продукты питания могут вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, в то время как другие могут вызвать повышение уровня сахара в крови, что может увеличить уровень энергии. Некоторые продукты питания могут заставить вашу пищеварительную систему работать перед сном, удерживая вас. Некоторые из лучших продуктов, которые следует избегать перед сном, включают пиццу, сельдерей, вино, кофе, темный шоколад, пряные продукты и продукты с высоким содержанием жира или рафинированные углеводы.
Опасности пиццы
Пицца Фото: Наоми Басситт / iStock / Getty Images Пицца - это тяжелая еда, которая может привести к тому, что ваш желудок будет напряженно работать прямо перед сном - не совсем идеально подходит для отдыха. Томатный соус является кислой пищей, которая может вызвать кислотный рефлюкс у некоторых людей. Другие высокожирные начинки, такие как мясо и сыры, также могут усугубить изжогу.
Сельдерей и сон
Сельдерей Фото: Эшли Уитворт / iStock / Getty Images Хотя сельдерей - здоровая пища, это может быть не лучший вариант перед сном, потому что он оказывает мочегонное действие на организм. Это означает, что вы можете проснуться больше на всю ночь, чтобы использовать ванную комнату.
Неправильное время для вина
Красное вино Фото: Лука Франческо Джованни Бертолли / iStock / Getty Images Вино и алкогольные напитки в целом могут изменить ваши спящие узоры и заставить вас просыпаться всю ночь. Кроме того, алкогольные напитки могут вызвать храп.
Кофе и эспрессо
Espresso Фото: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Кофе и кофе эспрессо высоко в кофеине, стимуляторе центральной нервной системы. Потребление этих напитков слишком близко к ужину будет держать вас. Некоторые люди могут даже ощущать эффекты кофеина до 12 часов после их потребления.
Темный шоколад
Темный шоколад Фото: Palle Christensen / iStock / Getty Images Темный шоколад не может быть лучшим выбором для поздней ночной закуски, так как содержит небольшое количество кофеина. Одна торговая марка шоколада содержит около 20 миллиграммов кофеина - относительно небольшое количество, но достаточно, чтобы удержать некоторых людей.
Пряные продукты
Карри Фото: Джо Гоф / iStock / Getty Images Пряная пища может вызвать у некоторых людей проблемы с засыпанием. Примерами этого могут быть карри и продукты, приготовленные из горячего соуса, горчицы, красного перца или кайенского перца. Чеснок также может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс у некоторых людей, когда они потребляются перед тем, как лечь.
Высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара
Cheeseburger Фото: Azurita / iStock / Getty Images Продукты с высоким содержанием жира или рафинированные углеводы заставляют вашу пищеварительную систему работать более интенсивно, что может оставить вас вялым перед постели. Чизбургер с булочкой из белого хлеба является одним из примеров высокоуглеводной, высокожирной пищи, которая также стимулирует производство кислоты в желудке. Это может привести к изжоге во время сна.
