Если у вас есть мускулистые руки и вы хотите придать верхней части тела более компактный вид, внесите коррективы в рутину тренировки сопротивления. Тренировка с тяжелыми весами и низкими повторениями способствует росту мышц. Уменьшение количества сопротивления, которое вы используете в вашей тренировочной программе, может помочь придать вашим рукам более компактный вид. Вступайте в тренировки со светостойкостью и высокими повторениями, участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях и следуя здоровой диете, чтобы потерять мужское оружие.
Шаг 1
Занимайтесь тренировками по силовому тренированию три дня в неделю, чтобы придать вашему телу тонированный вид. Выполните одно взвешенное упражнение на часть тела, например, бицепсы, трицепсы, удары, отжимания, верхние плечевые пресса, хрустит и согнутые ряды. Выполните каждое упражнение для трех наборов из 20-25 повторений. Поезд со световым и умеренным сопротивлением, так что ваши мышцы горят последними повторениями каждого набора.
Шаг 2
Регулярно растягивайте после тренировок, чтобы помочь удлинить мышцы. Выполняйте растяжки после тренировок, пока мышцы теплы, чтобы уменьшить риск развития напряжений и растяжек. Не растягивайте холодные мышцы.
Шаг 3
Выполните 45 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, чтобы придать вашему телу более тонкий вид. Поезжайте на стационарный велосипед, прогуляйтесь по беговой дорожке, наступайте на лестницу альпиниста или скользите по эллиптической машине.
Шаг 4
Ешьте здоровые, чтобы обеспечить питательные вещества для мышц. Следуйте диете, которая вращается вокруг необработанных натуральных продуктов, таких как обезжиренные молочные продукты, птица, рыба, постное сокращение красного мяса, овощи, цельные зерна, фрукты, яйца и ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи.
