Триллионы здоровых бактерий живут в вашем пищеварительном тракте, где они помогают разбить пищу и играть важную роль в нормальном функционировании вашего желудочно-кишечного тракта. Если ваш врач прописывает антибиотики, чтобы очистить бактериальную инфекцию, они, вероятно, убьют бактерии, которые заставляют вас болеть, но могут также уничтожить ваши полезные кишечные бактерии, вызывая диарею или другие неудобные проблемы с животом. К счастью, есть способы заменить хорошие бактерии вашего тела после приема антибиотиков.
Добавить йогурт в свою диету
Антибиотики могут нарушить естественный баланс микроорганизмов, живущих в вашем тракте GI, иногда вызывая диарею. По данным Гарвардской медицинской школы, около 1 из 3 человек, которые принимают антибиотики, испытывают диарею. Пробиотики - это живые, здоровые бактерии и другие микроорганизмы, которые помогают повторно заселять микробы в вашем кишечнике. Исследование май 2012 года, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что прием пробиотиков может уменьшить диарею, связанную с антибиотиками. Йогурт - хороший источник пробиотиков. Выбирая йогурт, чтобы помочь заменить здоровые бактерии, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она содержит живые и активные культуры.
Пейте кефир для дружественных бактерий
Если вы предпочитаете пить пробиотики, попробуйте кефир, сливочный, острый, молочный напиток, который делается, когда здоровые бактерии, в основном лактобактерии и стрептококки, и дрожжи вводятся в молоко. Ферментированный продукт похож по вкусу на йогурт, за исключением того, что это жидкость. По данным Национальной ассоциации кефира, она содержит от семи до десяти пробиотических культур, даже больше, чем большинство йогуртов. Кефир доступен в молочном отделе большинства продуктовых магазинов, и вы можете выпить его просто или использовать его в качестве основы для коктейля, если вы смешаете его с фруктами.
Попробуйте безмолочную ферментированную пищу и напитки
Если вы находитесь на диете без дневного питания, попробуйте такие продукты, как кимчи или квашеная капуста. Оба сделаны из ферментированной капусты и содержат пробиотики. Приобретайте их свежими из холодильной секции, а не консервированные или сожженные версии, которые нагреваются или пастеризуются, потому что высокая температура разрушает пробиотики. Вы также можете выпить чай-кобуча, богатый пробиотиками напиток, который доступен как свежий продукт из многих натуральных продовольственных магазинов. Это сладкий пирог и шипучий чай, который получает пробиотики от ферментации сахара бактериями и дрожжами.
Возьмите пробиотическое дополнение
Иногда трудно быть последовательным в употреблении продуктов, богатых пробиотиками, или вам может понадобиться более концентрированный источник, поэтому вы также можете взять пробиотическое дополнение. Согласно Руководству по альтернативной медицине Университета Мэриленда, Lactobacillus acidophilus является наиболее часто используемым пробиотиком и доступен в капсулах, жидкости или порошках. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке и охладите добавку, чтобы сохранить ее качество. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от антибиотиков, включая диарею, проконсультируйтесь с вашим врачом о наилучшем действии.
