Претенеры могут значительно выиграть от физической активности - на самом деле дети и подростки, которые чаще участвуют и участвуют в фитнес-деятельности, будут менее склонны к росту избыточного веса. Предварительные упражнения могут включать разминки, аэробные упражнения и силовые тренировки. Тем не менее, взрослые и взрослые, контролирующие их, должны проявлять осторожность в упражнениях, потому что мышцы и кости предков все еще развиваются, и они рискуют травмами, выполняя упражнения, которые не подходят для их возраста или уровня пригодности.
Упражнения для разминки
По словам Университета штата Нью-Мексико, прежде чем заниматься энергичной аэробной деятельностью, претеины должны согреться до восьми минут быстрой ходьбы, прыгающих домкратов, растяжения или гимнастики. Это поможет им повысить гибкость, что может предотвратить травмы. Хотя preteens могут просто ходить вокруг трека или прыгать на место, чтобы разогреться, взрослые, контролирующие групповую активность, также могут создать игру вокруг процесса разминки. Например, быстрая версия «Саймон Сэйс» может повысить частоту сердечных сокращений у детей и размять их мышцы.
Аэробная деятельность
Согласно данным Университета штата Нью-Мексико, Preteens должны принять участие в не менее 15 минутах энергичных аэробных упражнений, а также, по меньшей мере, еще 45 минут умеренной физической активности почти каждый день недели. Энергичные упражнения включают в себя быструю езду на велосипеде, бег, прыгающую веревку или плавательные кружки, в то время как умеренные упражнения включают прогулку в школу, игру на детской площадке и съемные корзины. Взрослые, организующие групповые занятия для претеентов, должны стараться следовать этим рекомендациям, всегда помня, что они являются минимальными рекомендациями - дополнительные упражнения и деятельность могут помочь еще больше улучшить нынешнее и будущее здоровье.
Силовая тренировка
Preteens не начнут строить настоящую мышечную массу, пока они не достигнут половой зрелости, поэтому силовые тренировки с использованием веса с целью создания новых мышц не должны начинаться до этого момента, согласно веб-сайту KidsHealth.org. Тем не менее, preteens могут извлечь пользу из упражнений, которые используют свой собственный вес тела для тонизирования мышц и подготовки этих мышц к росту, которое они испытают в период полового созревания. Попробуйте 15-20 минут упражнений, таких как отжимания, желудочные судороги, подтяжки и выпадения ног. Preteens должны выполнять их в альтернативные дни, чтобы убедиться, что их мышцы и связки имеют день, чтобы оправиться от сеанса.
Соображения
Предварительные упражнения должны быть забавными - в противном случае они будут чувствовать себя хором, и дети не захотят их выполнять. Если вы контролируете группу преутов, попробуйте сделать их упражнения в игры. Например, вы можете проводить соревнования по прыжкам с трамплина или гонки для аэробной части своей тренировки или выполнять выпады и растягивать музыку. Кроме того, preteens должны обязательно остыть после аэробной активности или силовой тренировки. Удостоверьтесь, что вы включаете три-пять минут ходьбы медленно и свет, растягиваясь после следующих упражнений.
