Подростковые спортсмены невероятно быстро сжигают калории. Это связано с тем, что их тела все еще быстро растут, затрачивая дополнительную энергию через спортивные мероприятия. Если подростковый спортсмен не елит достаточно или не питается правильными видами питательных веществ, он рискует снизить спортивные результаты и возможные проблемы роста. Здоровое питание позволяет подростку достичь максимальной производительности без ущерба для общего здоровья.
Калории
На веб-сайте KidsHealth.org, управляемом Фондом Nemours, говорится, что подростковые спортсмены могут требовать от 2000 до 5000 калорий каждый день только для поддержания своего веса и энергетических потребностей. Если подросток не принимает достаточного количества калорий, она будет терять вес, а их энергетические уровни уменьшатся. Частые закуски - это важный способ, что подростковые спортсмены могут питаться здоровыми, потому что это позволяет им получать лишние калории, которые им требуются.
углеводы
Углеводы очень важны для подростков-спортсменов, потому что они являются основным источником топлива для организма. KidsHealth.org заявляет, что фрукты, овощи и цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и овсянка, являются здоровым выбором углеводов, потому что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Карен Бергс, зарегистрированный диетолог Университета штата Юта, рекомендует, чтобы подростковые спортсмены получали от 60 до 65 процентов своих калорий из углеводов. Например, если они едят 2200 калорий в день, они должны есть по крайней мере 330 граммов углеводов.
белка
Подростковый спортсмен нуждается в белке, потому что он помогает укрепить мышцы. Университет штата Юта рекомендует, чтобы подростковые спортсмены потребляли от 12 до 15 процентов своих калорий от белка, но они не должны переусердствовать с белком, поскольку слишком много белка может иметь вредные побочные эффекты, такие как проблемы с печенью. Хорошими источниками белка являются рыба, птица, молочные продукты, орехи, яйца, соевые продукты и тофу.
Жир
Высокожирные продукты часто стереотипны как нездоровые. Подростки, которые наблюдают за своим весом, обычно стараются избегать жиров в своем рационе, но жир является важным питательным веществом и не пропускается спортсменом-подростком. KidsHealth.org заявляет, что жиры используются для долговременной энергии. Они рекомендуют есть здоровые жиры, такие как лосось, авокадо, оливковое масло и орехи. Жиры должны составлять от 20 до 30 процентов диеты подросткового спортсмена.
вода
Хотя это не считается питательным веществом, вода на самом деле является одним из самых важных питательных веществ. Подростковые спортсмены подвергаются риску обезвоживания, если они не постоянно пьют воду во время своей физической активности. KidsHealth.org заявляет, что когда подростковые спортсмены теряют воду через пот, они могут стать слабыми и уставшими. Рекомендуется пить воду до и после тренировки и каждые 15-20 минут во время тренировки. Существует не определенное количество воды, которую должны потреблять все подростковые спортсмены, поскольку требуемое количество зависит от продолжительности и интенсивности спорта, а также от веса тела. Самое главное - часто пить воду.
