Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою нижнюю часть спины. Во-первых, вы должны работать над улучшением осанки. Йога может помочь вам построить мышечную память и выносливость для хорошей осанки. Во-вторых, вы должны увеличить силу мышц живота, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Есть простые упражнения на брюшной полости, которые вы можете делать не реже двух раз в неделю.
Сильная нижняя задняя часть
Сильная поясница является синонимом хорошей осанки, и хорошая осанка является основой большинства позы йоги. Почти каждая поза йоги подчеркивает удлинение позвоночника и вовлечение мышц живота, два очень важных компонента хорошей осанки. Если вы практикуете йогу каждый день в течение 30-60 минут, вы можете построить мышечную память, чтобы поддерживать хорошую осанку в течение всего остального дня. Если это слишком много обязательств, вы все равно можете видеть положительные результаты, если практикуете йогу только один или два раза в неделю.
Сила сердечной мышцы
Люди со слабой нижней частью спины обычно имеют слабые мышцы живота. Важно укрепить мышцы живота, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Сильные мышцы мышц могут уменьшить кривизну в нижней части спины, что является признаком слабых мышц нижней части спины. Уменьшая кривую, вы создаете правильное выравнивание в нижней части спины и улучшаете свою осанку. При правильном выравнивании мышцы нижней части спины станут сильнее и обретут выносливость, так что вы сможете поддерживать хорошую осанку в течение дня.
Целевая
Supta Baddha Konasana Crunches - это особое упражнение, которое усилит ваши мышцы живота, так что ваша нижняя часть спины будет поддерживаться. Ложитесь на спину с подошвами ног вместе, и ваши колени открываются, как книга. Колыбель затылка в ваших руках, чтобы поддержать шею. Привлеките мышцы живота и прижмите нижнюю часть спины к полу. Когда вы выдыхаете, сжимайте брюшную полость и поднимите сундук к потолку. Попытайтесь получить обе лопатки с пола. Когда вы вдыхаете, опустите вниз. Сделайте от восьми до 12 повторений и от двух до трех.
Работайте с вашими обломоками
Велосипедные приседания усилят ваши косые мышцы, так что у вас будет больший контроль над мышцами, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины. Ложитесь на спину, согнув колени над бедрами, а ноги - под углом 45 градусов. Потяните свой живот и прижмите нижнюю часть спины к полу. Чересните руки за голову, чтобы поддержать шею. Когда вы выдохнете, поднимите свой сундук к потолку и поверните, приложив правый локоть к левой ноге, но держите левое колено, уложенное над бедро. В то же время, когда вы крутите, вытяните правую ногу прямо. Когда вы вдыхаете, опустите вниз. Повторите упражнение на другой стороне. Сделайте от восьми до 12 повторений и от двух до трех.
