Один из самых распространенных мифов в мире потери веса - это концепция уменьшения пятен или осуществление определенной части вашего тела, чтобы похудеть оттуда один. На самом деле, вы теряете вес, используя больше калорий, чем потребляете, а не бесконечными ногами или приседаниями, чтобы похудеть на бедрах. Фактически, все эти упражнения на ногах могут добавить больше лишних килограммов к вашим бедрам путем чрезмерного развития мышц. Чтобы сжать ваши бедра, но держите ягодицы круглыми и твердыми, потребляйте меньше калорий, регулярно тренируйтесь и тон и растягивайте нижнюю часть тела.
Тонкие твои бедра
Шаг 1
Начните упражнение, которое включает по крайней мере 150 минут кардио каждую неделю. Чем больше вы делаете кардио, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы потеряете. Попробуйте прогулку, бег, бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптической машины. Измените ваши тренировки, чтобы работать с различными группами мышц и предотвратить скуку.
Шаг 2
Замените обработанные продукты, сладкие продукты и продукты с высоким содержанием жира с более здоровыми альтернативами. Основывайте свою диету вокруг фруктов и овощей, цельного зерна, курицы, рыбы, бобов, яиц, орехов и обезжиренных молочных продуктов. Пейте много воды и избегайте соды и алкоголя.
Шаг 3
Практикуйте йогу или пилатес. Эти дисциплины усиливают и тонизируют ваше тело, включая ваши бедра и ягодицы. Вы удлиняете и растягиваете мышцы одновременно, что мешает вам нарастать. Практикуйте не реже двух раз в неделю, чтобы развить длинные, худощавые бедра и пышную добычу.
Тонкие ягодицы
Шаг 1
Ложитесь на пол с коленями, согнутыми под углом 90 градусов, и ваши ноги плоские. Поднимите бедра, пока они не совпадут с вашими коленями, затяните ягодицы и не задержитесь. Опустите бедра назад на пол и повторите упражнение в течение одной минуты.
Шаг 2
Встаньте с вашими ногами шире, чем ваши плечи, и ваши пальцы ног направлены по диагонали наружу. Держа спину прямо, медленно согните колени на пальцах ног и опустите бедра в приседание. Поднимите руки перед собой, когда вы спускаетесь. Вернитесь к столу и повторите, или удерживайте приседание в течение 40-60 секунд.
Шаг 3
Встаньте, когда ваши ноги будут разнесены на расстояние. Опустите свои бедра в приземистое, одновременно отступая в сторону одной ногой. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем сдвиньте свою выдвинутую ногу назад к себе, когда вы вернетесь в положение. Повторите, чередуя стороны, по 20 повторений с каждой стороны. Чтобы сделать это упражнение сложнее, держите гантели в каждой руке или балансируйте взвешенный корпус на плечах.
Шаг 4
Выполняйте свою процедуру усиления в альтернативные дни, чтобы дать мышцам время для отдыха и исцеления между тренировками.
Советы
- Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни.
Предупреждения
- Никогда не увеличивайте колени перед ногами на корточках или не позволяйте коленям дрейфовать внутрь или наружу. Всегда держите колени в соответствии с вашими пальцами.
