Удержание воды и вздутие живота - два неудобных симптома, которые каждый испытывает время от времени. Их причины варьируются от предменструального синдрома до плохой диеты, но решение такое же. Простые изменения образа жизни - это все, что обычно необходимо для того, чтобы бить вздутие живота и удерживать жидкость.
Шаг 1
Расскажите своему врачу о своих проблемах с раздуванием и удержанием воды. Случайное или связанное с ПМС задержка жидкости и раздувание желудка являются нормальными, но частое или необъяснимое раздувание может быть признаком другого заболевания, которое требует внимания врача.
Шаг 2
Сократите потребление натрия, поскольку слишком много соли может вызвать удержание воды. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромат для ваших блюд вместо поваренной соли и попытайтесь свести к минимуму потребление упакованных и обработанных продуктов, включая консервированные супы, замороженные блюда и приправы, которые часто упаковываются с натрием. Когда вы едите упакованные продукты, ищите сорта с низким содержанием натрия.
Шаг 3
Устраните алкоголь и сахар из своего рациона настолько, насколько это разумно, так как оба способствуют вздутию живота и задержке жидкости, сообщает West Virginia University. Помимо обычных сахарных леденцов и сладостей, следите за сахаром в соусе из барбекю, крупы, желе, соке, граноле и ароматизированном йогурте.
Шаг 4
Пейте по крайней мере восемь 8 унций. стаканы воды каждый день. Это может показаться противоречивым, но питьевая вода может действительно помочь вашему организму устранить дополнительную воду, на которую она держится, поскольку вода является естественным мочегонным средством.
Шаг 5
Увеличьте потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи. Все фрукты и овощи высоки в воде, но арбузы, сельдерей и огурцы особенно полезны для снижения удержания жидкости.
Шаг 6
Упражнения каждый день. Пот, который сопровождается упражнениями, может помочь вашему организму избавиться от лишней воды, поэтому любая деятельность, которая повышает сердечный ритм и делает вас пот, является хорошим выбором.
Советы
- Если вы испытываете вздутие живота только в области живота, это может быть результатом газа, который может иметь любое количество причин. Чтобы предотвратить проблему, ешьте медленнее, тщательно жуйте пищу, ешьте меньше, чаще принимайте пищу в течение дня и прекращайте жевать резину и ешьте карамель. Если вы все еще раздуты, попробуйте устранить потенциальную газообразную пищу один за другим. Начните с молока и молочных продуктов, затем попробуйте бобы, фрукты, такие как груши, яблоки и персики, овощи, такие как лук, капуста, брокколи и спаржа, цельные зерна и газированные напитки.
