Добавление 50 фунтов мышц за три месяца означало бы, что вам понадобится добавить примерно четыре фунта мышц каждую неделю в течение двенадцати недель подряд. Этот подвиг может быть невозможен для всех. Ваше тело ограничено генетикой в количестве мышц, которое он может добавить к своей структуре. Добавление мышц к уже мускулисто развитому телу может быть еще сложнее. Тем не менее, человек, который является новым для тренировки сопротивления или который, естественно, тонкий с небольшим количеством мышц, может добиться значительных успехов в правильном тренировочном и диетическом полках. Если вы новичок в подъеме, и вы прилежны, вы можете добавить 50 фунтов мышц через три месяца
Шаг 1
Выполняйте только четыре-шесть повторений или «повторений» в каждом наборе. Согласно Muscle-Building.com, вес должен быть достаточно легким, чтобы вы могли делать это четыре раза, но слишком тяжело поднимать более шести раз. Мышца будет расти, когда она будет перегружена тяжелым весом, что заставляет его адаптироваться, становясь все сильнее и сильнее. Пребывание в диапазоне низких оборотов с таким большим весом гарантирует, что вы перегрузите свои мышцы достаточно, чтобы стимулировать новый рост, поскольку ваше тело пытается подготовиться к тому, что в следующий раз он окажется лицом к лицу с одной и той же задачей.
Шаг 2
Отправляйте две-три минуты между наборами. Делайте только шесть-девять рабочих наборов на часть тела. Отдохнув в течение двух-трех минут, вы получите свое тело, необходимое для восстановления между наборами, и от шести до девяти наборов ваши мышцы будут работать достаточно, не перетренировав их. Перетренированность может привести к усталости и потере мышц. Ваши упражнения должны быть интенсивными и не более 30-40 минут.
Шаг 3
Минимизируйте потерю тестостерона. В то время как вы пытаетесь добавить мышечную массу, избегая того, что может снизить уровень тестостерона, чрезвычайно важно. Тестостерон является гормоном, ответственным за общую мышечную силу и мышечную массу. В течение трех месяцев воздерживаться от алкоголя и достаточно спать. Неспособность сделать это может привести к более низким уровням тестостерона. Вам нужно каждое преимущество в вашем обучении и отсутствие сна, и алкоголь будет только мешать вам.
Шаг 4
Взять по крайней мере полтора-два грамма белка на фунт веса тела в день. Согласно сайту фитнеса «Мой личный тренер», человек, который очень активен и участвует в тренировках сопротивления, будет нуждаться в большем количестве белка, чем кто-то сидячий. Удостоверьтесь, что потребляете достаточно от таких источников, как мясо, птица, яйца, молочные продукты и рыба. Белок имеет решающее значение для процесса восстановления мышц и восстановления, который возникает после тяжелого подъема.
Шаг 5
Потребляйте 5 г моногидрата креатина каждый день в течение трех месяцев. Веб-сайт Build Muscle and Gain Weight Fast Guide предполагает, что креатин отвечает за предоставление вашему организму резервной копии для ATP, которая является исходным источником энергии вашего тела. ATP быстро уменьшается благодаря тренировке с сильным сопротивлением. Когда это происходит, он превращается в ваши хранилища креатина, чтобы пополнить себя и обеспечить больше энергии. Дополнение креатином поможет вам компенсировать мышечную усталость, давая вам больше энергии, чтобы тренироваться тяжелее и набирать силу. Он также втягивает воду в ваши мышечные клетки, увеличивая ваши мышцы и заставляя их чувствовать себя полнее.
