Хотя баскетбол - это командный вид спорта, есть ряд индивидуальных навыков, которые вы можете улучшить, практикуя в одиночку. Прохождение, стрельба и дриблинг - вот некоторые из навыков, которые вы можете практиковать в любое время. Ключом к максимальной эффективности вашей индивидуальной тренировки является толкать себя и двигаться так же быстро, как и во время игры.
Ballhandling
Практика, пробивающая мяч как можно ниже, чередуя руки. Сделайте фигурные 8 упражнений, пронизывая мяч вокруг и через ваши ноги, перемещая мяч от правой руки до левой руки, когда вы идете. Настройте линию конусов по зигзагообразному рисунку, а чередующиеся дриблинг перемещается для изменения направлений в каждом конусе. Например, переходите к первому конусу, затем выполните простой кроссовер. На следующем конусе, качайте между ног, чтобы изменить направление, затем пойдите за спину или используйте вращение на последнем конусе. Увеличивайте свою скорость каждый раз, когда вы проходите через конусы.
стрельба
Начните с практики вашей формы без мяча. Работайте над тем, чтобы ваши ноги были установлены, образуя ваш карман для съемок, согнув руку и локтем, выстроившись вместе с корзиной и используя надлежащее продолжение. Разминка для стрельбы, стоя перед корзиной и пытаясь сделать пять выстрелов подряд, не ударяя о край. Вернитесь на два шага и повторите. Играйте в стреляющие игры, которые имитируют условия игры, такие как стрельба без дриблинга, стрельба после одного дриблинга, съемка с использованием подделки или снятие последней секунды. Задайте цели, чтобы бросить вызов себе. Например, постарайтесь сделать определенное количество снимков подряд на определенную дату.
Переходя
Используйте ленту для обозначения проходящих целей на стене. Поднимитесь на расстоянии 10 футов от стены и примените удар цели, используя различные проходы. Альтернативный между двумя руками проходит и односторонние проходит, используя правую и левую руку. По мере того, как вы улучшаете, делайте проходы дальше и тренируетесь, чтобы пройти мимо дриблинга. Испытайте себя, чтобы поразить цель 10 раз подряд. Работа над поворотом и защитой мяча от защитника при совершении пропусков.
кондиционирование
Выполните упражнения, связанные с баскетболом, чтобы улучшить ваше состояние. Выполняйте отжимания, чтобы создать прочность верхней части тела. Запускайте спринты вверх и вниз по суду, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую пригодность и выполнять быстрые прыжки, чтобы улучшить вашу способность прыгать с позиции стояния, например, при отскоке в игре. Одна такая тренировка включает в себя стоять под корзиной и прыгать, пытаясь быстро прикоснуться к щиту 10 раз. Область, которую иногда упускают из виду, - это оборонительная работа ног, которая часто ускоряет и быстро меняет направление ног. Назначьте область на площадке, чтобы использовать ее для раздвигания сбоку, и выберите период времени, чтобы сделать ничего, кроме скольжения между двумя точками. Следите за тем, сколько раз вы переходите с одной стороны на другую и пытаетесь улучшить каждый раз, когда выполняете упражнение.
