Учитывая, что стучать ваши ноги во время бега, неудивительно, что иногда вы будете испытывать некоторую боль во время или после бега. Когда эта боль больше сосредоточена на внутренней части стопы, это может быть результатом неправильной установки обуви или недостатка в вашем шаге или фактической структуры ваших ног. Плоские ноги, в частности, могут стеснять внутреннюю часть ног при работе.
Плоскостопие
Клинический термин для плоских ног - pes planus, и это может быть результатом сгибающихся дуг или арки, которые никогда не развивались должным образом. Когда кто-то с плоскими ногами бежит или ходит, их ноги сплющиваются или пронаментируются и поворачиваются внутрь. В результате добавляется стресс к структуре внутренней стопы и, в частности, faschia, ткани, которая проходит от пятки по арке до мяча вашей ноги. Чтобы преодолеть низкие арки или плоские ножки, поверните свои ноги в сторону снаружи во время бега. Но более всеобъемлющим решением может быть поиск лучшей поддержки арки в вашей обуви, либо с ортопедическими предметами, либо с беговыми ботинками, которые разработаны с прочной поддержкой арки.
Воспаление сухожилий
Боль вдоль внутренней части стопы может возникнуть из-за воспаления сухожилия, называемого задним тибиалисом, что помогает поддерживать арку стопы. Если у вас низкие арки, дополнительный стресс может быть помещен на этом сухожилии, что вызывает у него воспаление и боль. Обледенение вашей ноги три раза в день может помочь уменьшить воспаление. Укрепление мышц и сухожилий в ноге может также помочь. Попробуйте усилить упражнения, например, надевать легкий вес лодыжки и указывать пальцы ног внутрь, наружу и вверх по 10 раз.
Перелом напряжения
Боль внутри вашей ноги может не иметь ничего общего со структурой вашей стопы или воспалением мышцы или сухожилия. Возможно, вы повредили ногу, а продолжающийся бег вызвал перелом напряжения. Особенно уязвима тарсальная ладьевая кость. Ношение невесомости и отрыв от бега достаточно часто, чтобы помочь исцелить травму, хотя операция может потребоваться, если более консервативный план лечения не поможет.
профилактика
Наличие знающего бегуна или тренера оценивает вашу рабочую форму, и ваш шаг может быть особенно полезен, если можно определить недостаток в вашем стиле бега. Изменение способа выталкивать ногу с пятки на нос часто можно отрегулировать, или даже то, как ваша нога ударит по земле, может уменьшить стресс на внутренней поверхности стопы. Одежда на ваших кроссовках также может предложить подсказки. Если на внутренней части ботинка больше износа, вы должны выяснить, может ли быть изменен ваш шаг и могут ли различные ботинки обеспечить поддержку и гибкость для более здорового шага.
