Любовь ручки формы, когда жир накапливается по бокам вашего живота. Самый простой способ избавиться от ручек любви - внести небольшие изменения в повседневную жизнь, чтобы способствовать снижению веса. Улучшайте свои диетические привычки, участвуйте в кардио упражнениях и наращивайте мышцы с помощью силовой тренировки.
Шаг 1
Принимайте участие в кардио-упражнениях ежедневно. Кардио упражнения сжигает калории и жир через движение. Начните с нескольких минут каждый день и работайте в течение 30-45 минут в день. Попробуйте бегать со своей собакой, играть в теннис с друзьями, заниматься танцевальной аэробикой или плавать.
Шаг 2
Участвуйте в силовых тренировках три-четыре дня в неделю. ACE Fitness говорит, что ваша программа должна включать упражнения для рук, ног, туловища, спины, сундуков и плеч. Вы должны иметь возможность выполнить от двух до трех наборов из 8-12 повторений для каждого выбранного вами упражнения.
Шаг 3
Ешьте больше фруктов и овощей для закусок и при еде. Согласно Справочному руководству, эти продукты содержат больше витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки без лишних калорий.
Шаг 4
Выбирайте здоровые версии белка, молочных продуктов и углеводов каждый день, чтобы уменьшить потребление жиров и калорий. Выберите белок, который поступает из рыбы, без кожи птицы, сои, сыворотки, орехов и бобов. Здоровые углеводы можно найти в продуктах из цельного зерна. Выберите молочные продукты с низким содержанием жиров, обезжиренные или сделанные с обезжиренным молоком.
Шаг 5
Ограничьте ежедневное потребление «нездоровых» добавок. Эти предметы включают транс-жир, насыщенный жир, натрий и сахар. Пищевая этикетка на упаковке для пищевых продуктов сообщит вам, есть ли добавленный жир, соль или сахар.
