Суп из картофельного лука-порея - это блюдо с основанием из куриного бульона с ароматом трав. Добавляют лук-порей в масле или жире, а также вареные кусочки картофеля. В некоторых версиях суп-запасы содержат небольшое количество тяжелых сливок или cr? Me fraiche. Этот суп предлагает ряд полезных для здоровья продуктов.
Калории
200-граммовая порция картофельного лука-супа - примерно одна чашка - содержит от 80 до 180 калорий, согласно базе данных продуктов SIMPLEASLIFE MyPlate. Эта сумма может варьироваться в зависимости от того, содержит ли суп крем и соотношение супов-овощей. Стандартный обед размера содержит от 300 до 600 калорий, так что не забудьте соединить свой суп с бутербродом или салатом для питательного, наполняющего обеда.
Жир
Одна чашка картофельного лука-порея содержит от 1,5 до 11 граммов жира. Он не может добавить много граммов жира в ваш дневной лимит, который в идеале составляет от 44 до 78 граммов. Каждая порция получает от 20 до 36 процентов своих калорий от жира. Попытайтесь ограничить потребление жиров до 20-35 процентов ежедневных калорий.
Регулярное употребление большего количества жира, чем это необходимо для ваших физических функций, может привести к ожирению, а также к повышенному риску возникновения таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания. Насыщенный жир особенно опасен; потребляют не более 15 г в день. В порции картофельного лука-порея содержится до семи граммов насыщенного жира.
углеводы
Картофель картофельного лука-порея служит в качестве здорового источника углеводов. Каждая порция одной чашки содержит от 15 до 24 грамм этого макроэлемента, хотя количество может варьироваться в зависимости от количества картофеля в супе.
Обязательно включайте по крайней мере 130 граммов углеводов в план питания каждый день - они служат основным источником энергии вашего тела, разрушая глюкозу для топлива. Углеводы в этом супе - это в первую очередь сложные углеводы, которые медленно перевариваются и помогают поддерживать даже энергетические уровни в течение дня, а не быстрый всплеск.
белка
1 чашка порции картофельного лука-порея дает небольшое количество белка - от двух до трех граммов на порцию. Это составляет от 3,5 до 4,3% от суммы, которая вам нужна каждый день.
Когда это возможно, соедините чашку этого супа с богатым белками сэндвичем или салатом, содержащим белки, такие как курица или креветка. Вы также можете добавить белок к самому супу в виде тофу или индейки. Белок также служит источником энергии для вашего тела, и он помогает вашему телу производить и восстанавливать клетки и ткани.
натрий
В зависимости от того, выбираете ли вы консервированные или домашние, одна порция супа из картофельного лука может содержать до 500 миллиграммов натрия. В то время как вы действительно нуждаетесь в натриевом питании, чтобы помочь вашему телу функционировать, в большинстве случаев вы потребляете гораздо больше, чем нужно.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что средний американец потребляет 3,436 мг каждый день, но вам требуется только от 150 мг до 500 мг. Ограничение ежедневного потребления до 1500 мг рекомендуется избегать заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий MyPlate LIFEPLEASURE для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их еду и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
