Хотя членство в тренажерном зале имеет много преимуществ, в том числе использование свободных весов и оборудования для тренировки, можно без проблем проводить целую тренировку. Упражнения в вашей спальне имеют свои ограничения. Вы не можете бегать на большие расстояния, и упражнение в том же маленьком пространстве может стать утомительным. Тем не менее, ваша спальня может служить местом для упражнений, которое позволяет вам выполнять различные техники упражнений, не выходя на улицу. Упражнения включают в себя гимнастику, тяжелую атлетику и даже сердечно-сосудистую работу. Эти упражнения сжигают калории. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Косметологическая гимнастика
Калишники могут быть завершены в любом месте, потому что они не требуют много места и редко требуют использования дополнительных объектов. Calisthenics включают отжимания, приседания, приседания, прыгающие домкраты и выпады. Вы также можете использовать объекты в своей спальне, чтобы максимизировать свою гимнастическую тренировку. Например, используйте кресло или кровать, чтобы поднять ноги и принять положение отжимания руками, на полу и лице, глядя на землю. Держите это положение доски, чтобы укрепить свои основные мышцы или сделать фактические отжимания, чтобы нацелить руки и сундук. Calisthenics будет увеличивать вашу выносливость, строить и поддерживать мышцы, а также сжигать калории. Делайте от 10 до 15 минут до или после аэробных упражнений.
Силовые тренировки
Чтобы ускорить путешествие с потерей веса, добавьте тренировку для тренировки в тренировочный режим. Создавая мышцы по всему телу, вы сможете приложить больше энергии в течение дня и во время сердечно-сосудистых упражнений. Тяжелая тренировка также заставляет ваше тело сжигать лишние калории, чтобы почистить разорванные мышцы - даже когда вы не тренируетесь. Чтобы погрузить поезд в спальню, используйте либо гантели, либо различные предметы, которые уже есть в вашем доме, включая суп-банки, заполненные молочные кувшины или книги. Например, вы можете держать суп-банку в своей правой руке. Пусть ваша рука висит рядом с вами. Затем, не двигая плечом, согните локоть, чтобы принести суп к плечу. Эти суп-бицепсы закручивают бицепсы в вашей плече.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения должны проводиться ежедневно. В дополнение к сжиганию калорий и помогая вам сбросить вес, они сохраняют ваше сердце и тело здоровыми. Хотя сложнее делать сердечно-сосудистую деятельность в вашей спальне из-за ограниченного пространства, это можно сделать. Спальня, соответствующая сердечно-сосудистой деятельности, включает бег или бег на месте, танцы и ступенчатую аэробику. Если у вас есть телевизор или компьютер в вашей спальне, вы также можете посмотреть видеофильмы и следить за ними.
Консистенция тренировки
Неважно, как вы сжигаете свои калории, когда дело доходит до потери веса. Единственный фактор, который имеет значение, заключается в том, что вы сжигаете калории и что вы сжигаете больше их, чем вы потребляете в течение дня. Чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Для достижения наилучших результатов проработайте не менее 30 минут в день и подкормите свою диету, чтобы она включала питательные, наполняющие и высокобелковые продукты, которые поддерживали вас в течение всего дня.
