Как потерять 20 фунтов, если вы вегетарианцы

Send

Если вы недавно приняли вегетарианскую диету, вы, возможно, уже на пути к успешной потере веса. Вегетарианцы имеют тенденцию иметь более низкие массы тела и более компактные формы, и они обычно едят меньше калорий и меньше жира, чем мясоеды. Однако вегетарианская диета не всегда является неотъемлемо здоровой, и вам все равно придется сокращать калории, увеличивать количество упражнений, которые вы делаете, и выбирать более легкие, более питательные продукты, если вы хотите потерять 20 фунтов.

Шаг 1

Отслеживайте количество калорий, которое вы обычно едите за день. Используйте счетчик калорий, чтобы получить точный номер, и держите онлайн-журнал еды в течение нескольких дней. Обратите внимание на каждую ежедневную калорийность, затем вычисляйте среднее значение, суммируя все итоговые дни и деля по количеству дней. Эта цифра поможет вам решить, сколько калорий вы хотели бы вырезать.

Шаг 2

Уменьшите среднее потребление калорий на 200 калорий в день, вы можете ожидать потерять около 1,5 фунтов в месяц только через диету; сокращение 500 калорий ежедневно приведет к 4 или 5 фунтов, потерянных в месяц. Одним из надежных способов сократить количество калорий является употребление в пищу нулевых калорийных продуктов, таких как палочки из сельдерея, яблоки или морковные палочки.

Шаг 3

Устраните обработанные продукты и обезжиренные блюда из вашего рациона. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с низкой плотностью энергии. Такие продукты обычно имеют высокий уровень белка, волокна и / или воды, а также как жир, так и калории. Примеры включают арбуз, овсянку, коричневый рис и салатные зелени.

Шаг 4

Выполните умеренно-интенсивную сердечно-сосудистую деятельность, такую как бег или плавание, от четырех до пяти дней в неделю. Если вы поддерживаете низкокалорийный план питания и ежедневно сжигаете сотни калорий с помощью упражнений, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю или около 20 фунтов в два с половиной до пяти месяцев.