Ваше тело не может хранить витамин С, и поэтому вам нужно получать больше каждый день, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемое суточное или RDA. Хотя этот витамин считается нетоксичным, принятие высоких доз может вызвать проблемы с желудком, такие как диарея, рвота и спазмы, а также другие побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если вы испытаете это, и поговорите с ней, прежде чем начинать принимать новые добавки.
RDA и источники пищи
Если вы едите здоровую сбалансированную диету, которая богата продуктами и соками, вы должны быть в состоянии встретить свой RDA для витамина С, не принимая добавки. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, для женщин RDA составляет 75 мг, а для мужчин - 90 мг. Вы можете встретить эти количества, потребляя такие предметы, как апельсиновый сок, клубнику, перец, брокколи, манго, клюкву, шпинат и капусту. Попытайтесь съесть эти предметы, сырые или слегка приготовленные, так как тепло, свет и воздух могут разрушить витамин С.
Кому нужны добавки?
Низкий уровень витамина С может привести к многим проблемам со здоровьем, таким как грубая кожа, кровоточащие десны, легкие синяки и снижение функционирования вашей иммунной системы. Хотя подлинный дефицит этого витамина встречается редко в развитых странах, некоторые люди подвергаются большему риску и, возможно, нуждаются в добавлении. К ним относятся курильщики или лица, подвергшиеся воздействию пассивного курения, люди, которые не едят разнообразные продукты, и те, которые имеют медицинские условия, такие как рак, заболевания почек или мальабсорбции. Обсудите добавки с вашим врачом, если вы попадаете в одну из этих категорий или обеспокоены потреблением витамина С.
Проблемы с желудком и другие побочные эффекты
Допустимый верхний предел витамина С для взрослых обоих полов составляет 2000 мг в день, согласно Кэтрин Зерацкий, Р.Д., Л.Д. клиники Майо. Если вы принимаете больше, чем это, у вас могут возникнуть проблемы с желудком и расстройство пищеварения, а также изжога, головные боли, бессонница и камни в почках. Кроме того, если у вас есть гемохроматоз, состояние, которое заставляет ваше тело накапливать слишком много железа, высокое потребление витамина C может сделать это хуже, что приведет к повреждению ваших телесных тканей.
Средства правовой защиты и соображения
Если у вас возникли проблемы с желудком или другие побочные эффекты от приема добавок витамина С, поговорите с врачом о снижении дозировки, и симптомы должны исчезнуть после того, как вы начнете потреблять меньше витамина. Всегда обсуждайте новые приложения с медицинским специалистом, прежде чем начинать их употреблять. Расскажите ему о любых состояниях, которые у вас есть, или о лекарствах, на которых вы находитесь, поскольку они могут взаимодействовать с добавками витамина С.
