Немного болезненности после того, как вы тренируетесь, нормально, особенно если вы новичок в этой деятельности. Пост-тренировочная болезненность, известная как болезненность мышц с задержкой начала или DOMS, обычно хуже всего через 24-48 часов после работы мышц. Вы можете даже получить больной абс из неспецифических упражнений ab, таких как запуск марафона, тяжелая сессия на корточках или интенсивная игра в гандбол. Ваш абс является неотъемлемой частью большей части вашей деятельности - поэтому основные тренировки так важны.
Болезненность, которая мешает повседневной деятельности и которая переживается в течение нескольких дней после тренировки, означает, что вы, вероятно, слишком много работали. Делайте меньше наборов с меньшим весом, если вы их используете, в следующий раз, когда вы разыгрываете свой абс, и постепенно наращивайте до более интенсивных изменений. Ваш больной абс также может быть признаком того, что вам нужно провести целенаправленную тренировку, которая включает в себя такие движения, как доски, дровоколы и птицы.
Отдохните абс до тех пор, пока болезненность не исчезнет, прежде чем вы их выработаете, и предпримите другие шаги, чтобы облегчить немедленный дискомфорт.
Эпсоматические соли
Магний является естественным миорелаксантом и основным ингредиентом эпсоматических солей. Ваша кожа впитывает магний из местного применения лучше, чем если бы вы принимали пероральное дополнение. Налейте здоровую 2 чашки в теплую ванну и промойте в течение 12 минут или дольше. В качестве альтернативы, сделайте компресс, замачивая тряпку для мытья посуды в растворе, который включает 2 столовые ложки солей эпсома для каждой чашки воды. Нанесите салфетку прямо на места болезненности.
Соляная ванна Epson. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Внебиржевые лекарства
Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен, могут обеспечить быстрое облегчение. Если вы принимаете какое-либо лекарство, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать внебиржевые лекарства и следить за дозировкой на упаковке. Однако не полагайтесь на эти лекарства в долгосрочной перспективе или используйте их для прохождения другой тренировки. Они - временный способ справиться с острой болезненностью.
Добавить немного тепла
В дополнение к теплой ванне с солью эпсома, рассмотрите возможность применения нагревательной подушки или термопасты, доступной в большинстве аптечных магазинов, в область больного вашего абс. Никогда не накладывайте на кожу нагревательную подушку, тем более, что кожа на вашем абс может быть менее жесткой, чем кусочки ног или ладоней.
Протяните свой абс
Растяжение больных мышц увеличивает поток крови, чтобы начать процесс заживления. Обратите внимание: если растяжка вызывает острую боль, немедленно остановитесь.
Растянуть свой абс Фото-кредит: fizkes / iStock / Getty Images кобра
Шаг 1
Ложитесь на живот на коврик или полотенце.
Шаг 2
Шаг 3
Аккуратно вытяните локти, чтобы поднять голову, шею и плечи с коврика. Только расширяйте локти до тех пор, пока вы не почувствуете, что передняя часть брюшной полости растягивается комфортно.
Шаг 4
Держитесь за три или четыре вдоха и медленно отпустите. Повторите еще несколько раз.
Постоянные боковые изгибы
Шаг 1
Поднимитесь высоко с вашими ногами о расстоянии друг от друга. Потяните руки за уши.
Шаг 2
Прижмите ладони вместе и наклонитесь к правой стороне, прочно закрепив левой ногой. Свалили всю левую часть вашего туловища, включая абс, растянулись. Держитесь за несколько вдохов.
Шаг 3
Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Сделайте столько повторений, сколько захотите.
Откинутая поза моста
Шаг 1
Лежать на спине. Согните колени и поднимите ноги прямо перед своими синими костями. Руки располагаются рядом с бедрами.
Шаг 2
Аккуратно поднимите бедра вверх, создавая уклон от колен до плеч. Сделайте несколько вдохов.
Шаг 3
Отпустите медленно на землю и повторите два или три раза.
Предупреждения
- Если боль, которую вы испытываете после тренировок ab, хроническая, внезапная или продолжительная, проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, вы потянули мышцу и нуждались в медицинской помощи.
