Упражнение на беговой дорожке будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса, но вам также необходимо будет внести дополнительные корректировки. Потеря 10 фунтов. в месяц является агрессивной и все же достижимой целью, если вы готовы включить значительное количество упражнений в свой ежедневный режим и следовать дисциплинированному плану питания. Вы теряете фунт жира в организме каждый раз, когда вы сжигаете 3500 калорий, чем потребляете. Поэтому потерять 10 фунтов. через месяц вы должны создать общий калорийный дефицит в 35 000. Вы делаете это, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете, и уменьшая количество потребляемых вами калорий при выборе здорового питания.
Шаг 1
Запишите свой вес тела. Шаг на шкале, а затем запишите вес вашего тела в ноутбуке. Один раз в неделю, в тот же день каждую неделю, делайте шаг по шкале и записывайте обновленный вес в своем ноутбуке. Это поможет контролировать ваш прогресс и повысить вашу мотивацию и подотчетность.
Шаг 2
Рассчитайте количество калорий, которые вы записываете в день. По словам Дебры Вайн, зарегистрированного диетолога и сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию, вы можете оценить количество калорий, которые вы сжигаете, с помощью математического уравнения. Женщины находят свои ежедневные калории, сжигаемые с 655 + (9,6 Х веса в кг) + (1,7 х высота в см) - (4,7 х в годах). Мужчины рассчитывают свое значение с 66 + (13,7 X вес в кг) + (5 X высота в см) - (6.8 X возраст в годах). Определите свой вес в килограммах, разделив вес в фунтах на 2,2. Найдите свою высоту в сантиметрах, умножив высоту в дюймах на 2,54.
Шаг 3
Контролируйте и корректируйте потребление калорий, чтобы создать калорийный дефицит только с вашей диетой. Чтобы похудеть, вы должны потреблять от 250 до 500 калорий меньше, чем вы горите. Вычитайте 250 или 500 из ежедневных сожженных калорий. Это само по себе будет равно 2-4 фунтам. потеря.
Шаг 4
Тренируйтесь на беговой дорожке в течение 60 минут шесть дней в неделю. Согласно Harvard Health Publications, 185 фунтов. человек будет гореть около 1,110 калорий каждые 60 минут, они будут работать со скоростью 7,5 миль / ч. Этот же человек сгорит 800 калорий за 60 минут бега на скорости 5,2 миль в час и 356 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 миль в час. Это эквивалентно 6 660 калориям, 4800 калорий в беге и 2136 калорий в неделю. Это, в свою очередь, переводит примерно на 1-2-2 фунта. потери веса в неделю или от 2 до 8 фунтов. в месяц.
Советы
- Если вы не можете ходить, бегать трусцой или бегать по беговой дорожке в течение 60 минут, подумайте о том, чтобы разделить ваше время тренировки на отдельные, несколько приступов упражнений в течение дня. Например, полные 30 минут на беговой дорожке утром и 30 минут вечером.
Предупреждения
- Посетите своего медицинского специалиста до начала любого упражнения или программы по снижению веса.
